长寿|排名第一的5种长寿饭，你都爱吃吗？如果都爱吃，恭喜你，身体好( 二 ) 红薯|苹果|养生

当然了，你还可以加入粥饭、羹汤、菜肴里边，不仅滋补，而且不会上火。

现在大家经常做的枸杞泡水喝，也不错，但是水温不要太高，以防把枸杞的营养成分破坏掉。长寿第一杂粮：红薯

红薯，又名番薯、甘薯、山芋、地瓜等，小小的红薯，香甜好吃，营养价值丰富，是粮食和蔬菜中的佼佼者，有高级保健食品，第二面包的美誉。养生保健作用却很大。

生活中适当吃一些红薯，可以润肠通便，排毒，减肥瘦身，养颜，延缓肌肤的老化。还可以增强机体免疫力，健脾胃，强肾阴，保护心血管，辅助降压，对三高疾病有帮助。
在医学上，红薯还好似一个预防癌症抗击癌症的小能手，预防便秘和结肠直肠癌。

红薯虽好，但是不宜过量吃红薯，红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁，肠胃不舒服。另外红薯皮尽量不要吃，对肠胃有危害。 【长寿|排名第一的5种长寿饭，你都爱吃吗？如果都爱吃，恭喜你，身体好】放置久的红薯比新挖出土的红薯要甜，大家购买的时候尽量买放久的红薯，糖分多。
在生活中，红薯的吃法多样，可以直接生吃，可以煮着吃，可以炒着吃，可以蒸着吃，可以炸着吃，可以烤着吃。不管怎么吃，都香甜美味。大家可以选择适合自己吃的方法来吃。
.长寿第一坚果：核桃

核桃，又称胡桃，羌桃，是著名的干果，营养丰富，深受老百姓喜爱，每天吃两个核桃，对身体的爱护极好。生活中适当吃一些，可以补充大脑所需的营养，健脑益智，促进身体的生长发育。还可以润滑肠道，预防便秘。

对于三高疾病也有帮助，预防心脑血管疾病，降低血液中胆固醇含量，降血糖。爱美人群吃一些核桃，还可以增强皮肤弹性，肌肤变得白嫩润滑，美容养颜，乌黑头发，延缓衰老。对于失眠的朋友也有帮助，助睡眠，改善睡眠状况。

对于核桃的吃法，大家可以直接生吃，每天吃2个。或者搭配一些食物做成膳食也不错。推荐给大家一种营养吃法，核桃黑芝麻糊，养生价值极高。做法；1把黑芝麻清洗干净后，放到锅里炒熟，备用。
2核桃去壳，准备好，准备一点糯米粉。
3黑芝麻粉、糯米粉和核桃粉放一起，打成粉末即可。

4喝的时候，加入沸水里面，适当的加入蜂蜜或糖就可以了。长寿第一粥：小米粥
小米又被叫做粟米，黄粟，是一种五谷杂粮。生活中小米一般用来煮粥，有“代参汤”的美称，养生价值极好。
生活中常喝小米粥，可以健脾养胃，促进消化。煮好的粥上面的一层粥油，不要去掉，对肠胃的爱护极好

另外喝一些小米粥，还可以滋养身体，助产妇恢复体力，补血补气，防治缺铁性贫血。失眠的朋友喝一些小米粥，还可以安神静心，保证睡眠质量。

提醒一点，小米虽好，不能把小米粥当做主食来食用，搭配其他饮食，避免营养缺乏。糖尿病人群不要食用过多，防止血糖过高。大家在煮小米粥的时候，一定要等水开了再下小米，煮沸之后再转小火慢炖。这样的做法，粥可以粘稠好喝，营养也高。
小米粥在煮的时候，大家可以在粥里面添加一些别的食材，养生价值更加突出。

加鸡蛋，小米鸡蛋粥。排除淤血、补血的功效。加大枣，小米枣仁粥。补脾润燥，宁心安神的好处