医生：不想骨头变脆，“2水”需少喝，不妨告知家人( 二 ) _健康小知识

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2、绿叶蔬菜
不少绿叶蔬菜内也含有丰富的钙元素
，如100g油菜内约含有108mg钙质、100g绿苋菜约含有187mg钙
。除了钙质以外，蔬菜中还含有其他对身体有益的成分，所以对身体很有益处。

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3、坚果
各类炒熟的坚果内，含钙量可达到100~200mg/100g ，每天坚持吃一小把坚果，可起到不错的补钙效果。注意不要多吃哦，坚果内的油脂含量相对较高。
4、豆制品
黄豆、黑豆、红豆、绿豆中，属黄豆补钙的效果最好，并且将黄豆制成豆浆之后，早上喝一杯，吸收效果最佳；另外，黄豆、黑豆等还可以制成腐竹等能够长时间保存的食物，深受当前素食界的喜爱。如果喜欢吃零食的，豆制品的零食味道也是很不错的。

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需补钙者同时需在医生指导下补充维生素D ，并适当多晒太阳，有利于机体利用所摄入的钙。若不缺钙不需多吃富含钙质的食物，也不宜擅自使用钙剂，以免引发高钙血症，反而不利于身体健康。