男人的胸肌要这样练，感受泵感，雕刻上胸、下胸维度 _健康小知识

男人的胸肌要这样练，感受泵感，雕刻上胸、下胸维度在21世纪，我们对好身材有着终极的追求。女人追求完美的曲线身材，男人追求强健的肌肉身材，肌肉饱满。男人的魅力会有很大提升，强健的肌肉能给你女朋友带来安全感。要成为一个强壮的男孩，一双饱满的胸肌是必不可少的。今天就和大家分享一些胸部练习，每天坚持，让大家收获“3D抽胸肌”
【男人的胸肌要这样练，感受泵感，雕刻上胸、下胸维度】男人的胸肌要这样练，感受泵感，雕刻上胸、下胸维度

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一、杠铃平板卧推：

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在健身房，杠铃卧推很受男性欢迎，因为它可以刺激胸肌的生长，但动作过程必须规范，姿势不正确会使训练效果降低一半，甚至对身体造成伤害。
平躺在卧推上，双手握住杠铃杆，双手之间的距离保持在一个半肩的宽度
2手腕必须保持伸直。如果手腕向内或向外弯曲，很容易受伤
3肩胛骨收紧，臀部紧贴大便面，腹部收紧。推起杠铃时，肩膀一定不能抬，抬在肩膀上会大大降低训练效果
(4)向上推杠铃，直到手臂伸直，然后向下拉杠铃
动作过程中，上推时吸气，下拉时呼气，动作要有节奏，不能快也不能慢。
二、低绳鸟夹胸：

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这是一个训练胸肌的独立练习，因为除了胸肌，其他部位都不会参加。练习这个练习可以让你的胸肌充满泵的感觉。
(1)将绳索的滑轮调整到最低，每只手握住一个手柄，并稍微弯曲两臂
双手抓住绳子，向后拉伸，保持胸部紧绷
(3)手臂已微弯，双手绳索拉到胸前停止
(4)当拉到最高点时，暂停2秒钟，然后回到起始位置
重复动作10次，熟练后可逐渐增加
第三，坐姿推胸：

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这个动作可以刺激你的胸大肌，同时锻炼你的肩膀和手臂，所以它也可以帮助加强你的手腕和肘部，提升你的肩关节。
(1)首先将仪器的座椅调整到合适的高度，坐在椅子上，使头部和背部靠近座椅的靠背。
双手握住仪器的手柄，用胸部的力量向前推动手柄
推至顶点时暂停2秒，然后慢慢缩回到起始位置
4重复动作10次，熟练后可逐渐增加
在运动过程中，身体是静止的，不能左右摇晃。推出手柄后，肘部不应完全伸展，以免肘关节受伤。返回搜狐，查看更多
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