可以先去做40-50分钟的器械训练，短暂休息2分钟后，再去做有氧运动15-20分钟。
整体而言：瘦人需要先增肌再减脂，胖人需要先减脂再增肌，不胖不瘦的人可以同时增肌和减脂。
写在最后的：
文章插图
同时增肌和减脂，往往是一种理想状态，实际大多数健身爱好者，往往都会偏好于选择一种模式，要么侧重于增肌训练，要么侧重于减脂训练。
对于瘦人来说，增肌比减脂要困难；对于肥胖人士，减脂才是关键；而那些身材适中的人群，更趋向于身材比例，对自身要求会更加苛刻，既要有肌肉，又不想看见小肚子。
想要同时增肌和减脂，需要有坚韧的毅力和决心，还要放弃一些社交吃喝，后期如何维持肌肉身材和坚持训练，比前期的过程更有挑战。
【 增肌|想要快速练出肌肉身材，“增肌和减脂”可以同时进行吗？】
文章插图
- 免疫|1碗抗癌汤消炎、抗氧化、强免疫！利用大白菜、菇类快速搞定
- 脂肪堆积|大腿吸脂快速瘦腿，会有副作用吗？术后需要注意哪些注意事项呢？
- 想要吸收全面营养，吃多种蔬菜
- 想要远离铅的危害 多吃蔬菜
- 担心自己是“密切接触者”？快速查询办法来了!
- 高血压|血压升高了还能吃鱼吗？提醒：想要血压稳定，这2种食物要少碰
- 胃镜|想要呵护肠胃健康，生活中常吃这3种食物，拥有一个好胃并不难
- 睡眠|帮助你快速入睡的几个小贴士
- 小小甘蔗 想要吃好学问大
- 想要夏天拥有好身材 春季抓紧减肥