运动|同样是健身一年，别人进步很快而自己却原地踏步，我做错了什么过程|动作|目标|饮食|要领|部位

走在运动健身的路上，无论是谁都会经历一个从不知到知的过程，会在不断地犯错纠错的过程中，让自己慢慢地成长，当然在这个过程中身材也会得到相应地改变。因此，当自己开始运动健身的行为之前，就要做好一些必备的功课，这样才会让自己尽量地少犯错，让自己在有限的时间内以一个较为快的速度成长，不过在当下信息便利的同时，也存在着许多的干扰信息，并且这些干扰信息才有着貌似有道理的特点。如果自己不去过滤这些信息，就会对自己形成误导而踩坑。

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在现实当中，我们也总是会看到一些鲜明的例子，对于两个一起相约来运动健身的人来讲，一年以后却存在着巨大的差异，一个进步明显身材变化很大，另一个则止步不前，基本没有什么改变，这是为什么呢？为了解释这样的现象，今天就来说说在健身过程中最容易犯的一些错误，可以让自己尽量地少犯错来开始自己的运动健身之旅。
第一：目标不明确，上来就练
在开始自己的健身行为之前，应该是先评估自己当前的身体状态，然后进行合理的需求分析，知道自己当前是要减脂、增肌还是塑形并确立自己的目标，然后再评估自己的能力，所以安排的运动时间，所能去的运动场地等等各种约束条件来制定自己的计划。不要在没有目标的前提下一上来就练，如果自己感觉不知所措，那么就多问问自己，当前最需要达到的一个目标是什么呢？如何才能离实现这个目标更近一些呢？在自己的能力范围内可以选择什么样的方式来达到目的呢？等等这些问题都有助于自己找到一些适合自己的方法。

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第二：做当前阶段该做的事情，不要想着跨越阶段
如果自己体脂率高需要减脂，那么就控制饮食适当运动来制造热量缺口，如果自己不胖但需要塑形，那么就在关注全身协调的基础上去抓重点，去弥补自己各个部位的不足来达到塑形的目的，如果需要增肌就要让热量摄入大于消耗，然后再合理安排自己的训练计划。
也就是说在体脂率较高的情况下就是减脂为主，不要想着塑形，在自己没有任何训练基础的前提下就要想着如何打好基础，不要想着如何增肌来增加自己的围度。

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第三：选择适合自己的训练方法
适合自己的才是最好的，这样会让自己更容易坚持，不要跨越自己的能力选择一些不合实际的方法，比如为了减脂效果好一味地选择高强度，强度再高自己不能完成也没有用；比如不要盲目选择大重量去练，如此一来即使勉强将重物举起也是作弊完成而已，不但不能对目标肌肉形成良好的刺激，还会增加受伤风险。
第四：先熟悉肌肉结构及相关动作再去练，不要一上来就模仿
在力量训练过程中，了解肌肉结构及相关动作是有效训练的前提，只有这样才能在每一次训练动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展，从而建立肌肉与意识之间的联系，做到每一次动作都有效。在不知道动作练哪里的情况下去模仿的话，也不能说没有效果，但是这种效果就会大打折扣，并且还会提高受伤的风险。

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