中老年人|为什么很多中老年人一摔跤就骨折？50岁后如何保养骨骼？( 二 ) 骨质疏松|骨折|维生素D

那么对于已经患有骨质疏松的中老年人该注意什么？
避免高强度的运动，因为本身骨头比较脆，高强度的运动可能会导致关节受伤磨损，那么对骨关节是不友好的，可以进行一些难度小的运动，比如散步、体操、踮脚、慢跑、快走、打太极等运动，都非常适用于老年人，在做这些运动的同时还可以晒太阳，来帮助钙的吸收。
穿防滑的鞋子，这点很多人都会忽略，尤其是到了冬天，路面一般都会比较容易滑倒，那么穿一双防滑的鞋肯定是事半功倍的。
【中老年人|为什么很多中老年人一摔跤就骨折？50岁后如何保养骨骼？】不要吃容易导致钙流失的食物，比如说：隔夜茶、碳酸饮料、汉堡、炸鸡以及菠菜，因为菠菜属于草酸高的食物，草酸和人体内的钙结合的时候会组成一种叫草酸钙的物质，因此就造成了钙流失，所以在饮食上也要少吃草酸高的食物，吃的时候可以多煮一会.

同时针对中老年人比较容易骨折的情况，这里提醒大家如果发生了骨折的情况该如何应对。
第一点：不小心摔到之后，发现自己骨折了，首先不要立刻起身，避免加重病情，其次稳定自己的情绪，观察感受一下自己受伤的位置情况，看看表面皮肤有没有出血或是红肿的情况，然后利用自己的手指，轻轻的按压表面，感受疼痛感是否强烈。
第二点：如果有家人或是朋友在身边大声呼救，如果周围没有人那么就要立即拨打120 ，准确的说明情况请求帮助，等待的时候不要急，不要随意的摆弄或是晃动自己受伤的地方。
第三点：伤筋动骨一百天，即使出院了，也要安心静养，可以晒晒太阳补补钙，避免大幅度和激烈的运动，要让自己的骨骼安心恢复。
参考文章：
【1】《摔一跤就骨折了？提醒：过了50岁，想要养好骨，多吃3种肉》.家庭医生聊健康.2021-09-16
【2】《患上骨质疏松该如何保养？医生给出5个小建议，助力养好骨》.家庭医生名医在线.2020-06-16