9组数字让你减肥必胜( 二 )

一般来说，想要减肥的话，我们每天需要减掉200大卡的摄入量便足够。20多岁的女性一天所必须的卡路里为1700-1900大卡，因此， 1600大卡左右为最佳的目标。过度缺乏卡路里会给身体带来不好的影响，因此，即使想要迫切减肥，每天最低限度也得摄入1200大卡的热量才行哦！
▶饮食减肥必胜数字【3:4:3】
早·午·晚卡路里摄入量的黄金摄取比例为3:4:3
即使是减肥， 1日3餐也是必须的。每天早上的早餐，由于与前一天的晚餐相隔多长的时间，所以，为了要获取1天的活力是必须要进食。
【9组数字让你减肥必胜】饮食减肥中，重要的是要按照体内时钟的规律来进食，代谢最旺盛，脂肪燃烧率高的白天，碳水化合物的摄入量要足够，一般是三餐中最多；而代谢下降的晚上，则选择清淡易消化的食物，难以让你发胖。总之，按照卡路里摄入量3:4:3的比例来摄入的话，就准没错啦！
■ 提升运动减肥效果的4个幸运号码
即使做同样的运动，根据时间与频率的差异，其效果也大不相同哦！反正都是要做，不如就选择能够发挥其最大效果的方法吧。
运动并不是做得越多就越有效果，把运动的时间、次数、频率弄错的话，会难以得到运动效果，减肥的动力也会下降，最终导致放弃减肥。如果能事先知道有效的减肥方法，就可以避开误区，用少量的时间，少量的努力来换来巨大的变化！
▶运动减肥幸运数字【2】
隔2天做减肥操效果更大
减肥操一般是具有提升肌力的效果，但锻炼肌肉后，供给肌肉的能源会减少，也很有可能出现不同程度的肌肉损伤问题，肌力会短暂地下降。
而疲惫的肌肉的恢复时间为48-72小时，因此，每天都锻炼肌肉的话，就等于在肌肉还没有完全恢复的状态下再次施压，肌肉因超负荷工作反而会变得衰弱。为了提高锻炼肌肉的效果，隔2-3天来锻炼是铁则。如果是以维持身材为目的的话，每周1次就ok了。
▶运动减肥幸运数字【3】
以10次×3组的强度来锻炼
一次性做好几十个，甚至100个的减肥动作，事实上是没有意义的。想要提升肌力，必须对肌肉施与一定的负荷，让肌肉稍微感到疲劳与刺激。
具体来说，连续做10下左右的负荷量是最好的，如果是超出以上负荷并且持续做的话，不要指望能够减肥或者是体色和南瓜肌力了。一般做此类运动，一次只能发挥原本肌肉力量的30-40% ，第二组的话是60% ，第三组的约为100% ，以每组10次，做3组是减肥操的基本强度哦！
▶运动减肥幸运数字【4】
傍晚4点的运动是脂肪燃烧的最佳时机
与自主神经连动的体温，在处于活动状态的白天变高，处于休息状态的夜晚变低。体温最高峰约在16点左右，此时，交感神经最为活跃，是最适合运动的时间段。
运动时间是有效燃烧脂肪的关键，瞄准交感神经处于优势的时间，是运动减肥的秘诀哦。交感神经运作的时候，每分钟心跳数比较高，肌肉的血流量也增大，能促进体脂肪的分解。相反，起床后或者睡觉前、晚饭后这些时间段，则是副交感神经处于优势，不太适合做强度太大的运动。