运动|免疫力是最好的医生，9个提升免疫力的小方法，让你更健康睡眠|医生|新型冠状肺炎

文章图片

文章图片

提升免疫力的方法，没那么高深，都是生活方式，做到以下9条，免疫力肯定提高。

一、充足的睡眠

睡觉是第一大补，熬夜最伤身。人体在睡眠状态下，就是在修复自身，重蓄精力，所以要想免疫力好，先要睡好觉！呐，现在还在玩手机的同学，快放下手机，睡觉去吧！

二、每周坚持锻炼

生命在于运动，运动不但能生阳气，也能舒经活络，促使气血流动，最关键的是，能让人放松情绪。现代人压力那么大，运动是最好的释放方式，但别剧烈运动，保持每周三四天，每天运动半小时到一小时即可。

三、多晒太阳

晒太阳听起来很寻常，但作用你万万想不到，它可以获取维生素D ，这种维生素对有助于肠道对钙的吸收，促进骨骼健康。所以为啥说晒太阳补钙，这是有道理的呀同志们。最适宜的晒太阳时间，是上午10点，下午4点，这时候紫外线较低，不会被晒伤，每次半个小时就行了！看到这里，上班族要哭了，哈哈哈，那你至少周末可以晒一晒对吧？少睡点懒觉吧！

四、饮食均衡，少肉多菜

啥意思呢？就是别挑食，什么都要吃一点，什么都别多吃。少肉多菜，但没让你吃素啊，肉蛋奶提供优质蛋白质，还是必不可少的。肉类又要多吃点白肉，比如鱼虾、鸡鸭。

五、多吃大蒜

别管别人说什么大蒜俗咖啡雅的，美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃病要少吃哈。

六、有话就说，别憋着

这个尤其体现在家庭生活中，要多沟通，别生闷气。气大伤身啊，不是开玩笑的，经常生气的人，尤其是生闷气的人，容易肝气郁结，然后形成瘀滞，各种结节就来了。所以，夫妻、家人之间多沟通，多互相理解，心胸开阔点，非常重要。

七、戒烟限酒

烟的危害不用我多说了吧？没抽的，别学；抽了的，尽量戒掉；实在戒不掉，你至少别在老婆孩子面前抽，二手烟也害人呐！像慢性咽炎之类的，你把烟戒了，不用治，自己就好！
酒，被世卫组织列入一类致癌物。但我为啥说限酒呢？咱们毕竟是人情社会嘛，过年过节的，朋友相聚啥的，偶尔喝一点，别过度，我觉得也没那么可怕。关键是，别经常酗酒！

八、常喝蜂蜜水，柠檬水

蜂蜜里有丰富的抗氧化剂，有助于提高免疫力；柠檬中含有丰富的维生素C ，同样有氧化性。所以平时可以多喝点。最应该少喝的是，奶茶和碳酸饮料，热量不得了！

九、最后，最重要的是，保持微笑，保持好心情

如果说你只能做一件养生的事，提高免疫力的事，那就是，保持愉快！
没有什么比好心情更重要，坏情绪最伤身，心情不好，吃不好，睡不好，玩不好，还谈何好身体？
如果要说科学点，保持微笑，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。