睡眠|成年人最后的底线！睡眠时间不低于6小时，不然身体悄悄恶化失眠

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国内白领亚健康人数超过76%

而这76%人群中又有70%有过劳死风险
在我国，每年猝死的人有55万左右
但在医院外发生这一情况时，抢救成功率不足1%
大数据显示
长期睡眠不足6小时的人
与平均睡眠7到8小时的人相比
中风风险增加了4.5倍
经常每日睡眠时间少于5小时的人
糖尿病发病率高于正常人2倍以上

有机会一起睡觉
睡眠时间不低于6小时
是成年人最后的底线
正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。 “少睡一会儿没啥大事。 ”如果你抱着这种侥幸心理，你的身体将会在不知不觉中悄悄恶化。
据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27% 。而在中国，成年人失眠发生率高达38.2% ，六成以上的“90后”睡眠不足。也就是说，有超过 3 亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

关灯睡觉了，朋友们
连续睡眠不足会怎样？
睡眠不足会损害第二天的表现、情绪和精力。但人们对连续睡眠不足对日常健康的影响还知之甚少。
由于睡眠不足，社畜们会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧，还出现了更多的身体症状，例如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里不断升高，除非他们夜间睡眠超过六个小时，否则不会恢复到基线水平。

【睡眠|成年人最后的底线！睡眠时间不低于6小时，不然身体悄悄恶化】失眠了，想哭
仅在一夜睡眠不足后，这些症状出现的增幅最大。随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，这些恶化的数量在第三天达到顶峰。之后，人体开始相对习惯了反复失眠，但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。
就像歪论一周不运动，想要在周末补回来一样，还有很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。但是仅仅一天的睡眠不足就会明显损害日常身心健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心健康的大大恶化。

困到沉默
因此，保证每天的精力和身心健康的最佳方法或许就是每晚保证至少 6 小时的睡眠时间。
晚上睡觉失眠怎么办？
这些健康睡眠小贴士get到了
①首先要知道自己每天需要的睡眠量（参考前面美国国家睡眠基金会的建议量），然后规定入睡和起床时间，并严格遵守，即使是周末也一样。
②安排一个安静的“睡前模式” 。大约睡前一小时，就进入这个“睡前模式” ，比如可以准备第二天要用的衣服等物品、听安静的音乐等放松活动。睡前一定要安静，避免使用电子设备。
③避免睡前压力过大，无论生活压力多大，请在睡前放松心情。压力会让你入睡困难，而睡眠时间越少，肠道出现问题的可能性也越大。

社畜的焦虑你不懂
④规律的就寝时间一种有效的入睡方法是每晚都遵守定时的就寝时间。你还可以在入睡前规定一整套的相同动作，例如瑜伽、洗澡、敷面膜、刷牙、入睡等。这样当你每晚开始相同的动作，会更容易让你感到放松，感到困意。