2、营造睡眠氛围。环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。保持室内无噪音,还要有好的温度、光线甚至味道。临睡前整理一下床铺、棉被和枕头,把它们打理成最舒适的状态,睡下去能感受到前所未有的放松;
3、不饿肚子。适量吃点东西,可以饮一杯温热的牛奶,但不宜过饱。这样血液就会流入消化道,大脑血供减少,从而感受到困意,同时这些食物不会给胃肠道带来过度的负荷
4、松果腺化合物。
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内含有松果体提取物(褪黑素),维生素B族 褪黑素的分泌是有昼夜节律的,一般在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调,而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此,从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程。维生素B族有协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生,预防贫血发生)。其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞,维生素B2则具有抗氧化作用,而植物能合成维生素B2,动物一般不能合成,必须由食物获得维生素B2,而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一。
失眠并不是可怕病症,认真改善生活节奏可慢慢的原理失眠的折磨,放松身心避免焦虑,如患失眠无法解脱,请谨慎服药。携患精神絮乱请即使寻找医生进行心里开导。及时就医!
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