饮食|慢跑要脚尖先着地，还是脚跟？( 二 ) 运动

对于初跑者来说，采用后脚掌落地并没有什么不合适，因为后脚掌落地是三种跑姿中最省力的，小腿几乎不发力，对跑者的要求最低，也是最舒服的一种跑姿。
但是后脚掌落地时，膝关节、髋关节承受的冲击力增加，很多人就认为后脚掌落地是错误的姿势，会导致受伤。但老王要纠正这个观点：只有错误的后脚掌落地才会受伤。比如：跑起来就像用脚后跟持续进行跳跃的跑姿、用脚后跟狠狠“砸”向地面的跑姿。这样的落地方式，无疑就算是铁膝盖也受不了。

正确的后脚掌落地应该是：后跟落地，同时前脚掌也接近着地状态，但很少着力，后跟落地后迅速过度到前掌，这就是一个缓冲的作用，然后前掌蹬地离地。很多人后脚掌落地跑法受伤，就是因为缺少快速滚动的缓冲过程，技术动作不到位引起的。

现在很多跑鞋就是为后脚掌落地打造的，后脚掌的缓震性非常好，如果你能避免错误的落地方式，加上跑鞋的保护，后脚掌落地并不会一跑就受伤。
最后说说全脚掌落地，全脚掌落地并不是很多想象的用整只脚拍向地面。全脚掌落地时掌外侧先着地，然后迅速过渡到整个脚掌，后脚跟离地后，前脚掌接着蹬地离地。

全脚掌落地方式最不容易受伤，如果你在康复期，或者跑的时候感觉膝盖有点痛，可以试试看全脚掌落地。
现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，所以后跟着地过渡到前脚掌成了最自然最舒服的一种跑姿，所以普通跑者采用后脚掌或全脚掌落地还是非常实用的。

不用纠结哪种跑姿才是最佳，各有利弊，适合自己的才是最好的。你要知道：无论哪种方式，地面的反作用力不会因为跑姿的不同而减小，只是受力部位不同罢了。一方面加强自己各部位的肌肉、韧带、关节。另一方面，落地时不要砸向地面，注意正确的技术动作，轻缓，有缓冲。如此，受伤概率就会大大降低。
【饮食|慢跑要脚尖先着地，还是脚跟？】作者：基层跑者老王，出版过《跑步指南》《跑鞋指南》。