痛经|养生之道：睡好“子午觉”，特别是老年人，可以这么睡！痛经

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一则非常有趣的视频在网络上点击量颇多，是一位幼儿园老师拍摄的孩子们在园区午睡的视频，老师为了检查小朋友们有什么乖乖睡觉，就大声说到：“小朋友们都睡着了吗？睡着的小朋友举个手！”话音刚落，真的有几个可爱的宝宝把小手举起来。小朋友们的天真可爱还真是逗人开怀！
我们国家从古至今都有倡导午睡的习惯。从上幼儿园开始，哪怕以后参加工作，很多公司在中午都会给员工预留出午睡时间。午睡的习惯真的是从古至今一直都很流行呢，古代根据时间划分，午休时间正好是午时，也就是现在的11点到1点之间，也有睡午觉的习惯。
根据中医理论，《黄帝内经》中提到“阳气尽则卧，阴气尽则寤” ，中医根据“天人合一”的阴阳理论，提出午时正好是阳气最盛的时候，而子时在晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛，阴阳之气分别达到顶峰，接下来便是阴阳交替的时候，人们趁着这个时间睡眠，有利于身体的阴阳达到一个平衡。因此，古人提倡睡好“两觉” ，即子午觉。

很多爱熬夜的人通常会有这样一个体会，夜里的时间过得很快，不知不觉就过了零点了，后面再想入睡，也会变得很困难，也就是平时说的熬过头了，身体阴阳达不到平衡，就容易影响睡眠。因此，在晚上11点前入眠也是比较符合“天人合一”的理念的，晚上11点睡觉也正好西方理论研究不谋而合。
根据世界卫生组织的建议，每天至少要保证8小时的睡眠，更有利人类的心身发展健康。对于正常作息的人们来说，睡一整夜的觉就差不多可以满足8小时的睡眠了。但有一部分特殊人群，尤其是老年人，通常会觉少，易醒，要只依靠晚上的睡眠肯定达不到8小时，还想让身体睡眠充足怎么办呢？这时候睡午觉就显得尤为重要了。
睡午觉的好处很多，根据环球网的报道得知，美国心脏病学会发现养成睡午觉的习惯，可以促进血压的降低。除此之外，很多人也会发现睡午觉可以缓解身体疲劳，让大脑得到充分的休息，下午工作学习精力更丰沛，效率也会提高不少。

“国医大师”张大宁在做客北京卫视养生堂节目时，专门分享自己二十年的养生方法就是睡子午觉，在节目中张大宁医生也提到午觉不能想睡就睡，要注意一些不宜事项：
1、不能在吃过饭就睡，刚吃完饭，食物在体内还没完全消化，立刻就睡很容易影响消化道健康。应该在饭后40分钟左右在入睡。
2、入睡时间不宜太长， 20分钟到30分钟左右即可。睡得时间过长反而容易产生疲惫感，越睡越睡不醒，也没精力去做其他事情。这也告诫我们千万不要平时不好好睡，却要利用休息时间疯狂补觉， “觉”是补不回来的，及时调整正确作息时间才是关键。
3、注意保护肚子，如果是在夏天，衣服穿得较少的时候，睡之前记得拿毯子盖一下，以防受风腹部疼痛。

【痛经|养生之道：睡好“子午觉”，特别是老年人，可以这么睡！】4、午睡姿势问题，趴着睡坐着睡都可能在一定程度上影响头部血液供应。但很多上班族更加的睡眠条件，短时间还是可以选择趴着睡的，如果睡眠时间在20分钟以上，就建议在找一个舒服的姿势睡觉更好。