想要预防便秘？就要调节饮食和生活习惯，不妨学习下 _健康小知识

很多人一蹲厕所就会蹲上半个小时或者一个小时长期下去就会出现脚麻的情况，这主要是因为自己长期出现便秘的情况才会导致的，因为在现实生活中有的人接大便只需要几分钟即可。

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如果我们经常出现蹲大便时间次数较长的时候，那么可能是因为自己生活不规律，长期久坐饮食结构出现了异常，再加上精神压力比较大，这多方面原因就会诱发便秘的发生，并且随着年龄的不断增长，出现便秘的几率会越来越多。

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长期便秘不仅会造成生活质量下降，而且还会给自己的身体造成一定的创伤，所以在日常生活中一定要积极调节自己的饮食和生活习惯，下面就给大家说一下小方法。
饮食调节：

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1、日常饮食不要过于精细，要记住粗细搭配最佳，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，比如说常见的大米红薯等五谷杂粮，以及日常见的蔬菜和水果，不要经常吃一些细粮，不然可能会让肠动力减弱，从而出现便秘的情况。

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2、摄入足够的水分，很多人在生活中不喜欢喝水，认为只要渴了才喝才是最好的，其实人每天需要摄入2000毫升的水分，最好在清晨空腹喝上1~2杯，这样可以帮助宿便排出，促进体内肠道缓解便秘情况的发生，只有补充充足的水分，让肠道内水分充足，才会缓解大便的干燥，缓解大便便秘的情况。

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3、多吃一些植物油，在饮食中可以多放入适量的植物油，比如说香油豆油等或者是核桃，芝麻菠菜等类的粥，因为他们可以起到一种润肠的效果，可以有效的缓解便秘。
除此之外，在饮食方面要少吃辛辣刺激的食物，减少过量的饮酒和喝浓茶，另外生活习惯也需要改变。

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1、定时的去排便，在生活上我们要规律的去排便，比如说早上7点排便，那么就每天早上7点进行排便，在排便的时候要集中精力不要上网看报纸抽烟等，这样都会延长排便次数。

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2、不要忽视便意，在生活中有人由于工作的忙碌出现变异的时候，就会强忍着这样粪便在肠道内滞留时间过久，那么就会出现大便干燥，从而加重患者便秘的情况。

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3、保持积极乐观的心态，适当的参加运动，乐观的心态，可以让身体各个机能得到很好的提升，另外加强运动可以促进肠道蠕动，从而使大便能够快速的排出体外。
【想要预防便秘？就要调节饮食和生活习惯，不妨学习下】上述就是缓解便秘的小方法，希望大家能够在日常长期坚持，只要坚持，想必你的便秘就很容易得到改善。