肩颈出现这种情况，千万别去推拿按摩！ _健康小知识

26块椎骨连接而成的脊柱，是我们人体的“顶梁柱” 。
如今长时间的伏案、低头使用手机，让现代人的脊椎饱受“压迫” 。一旦落下颈椎反弓、脊椎侧弯、强直性脊柱炎等脊柱疾病，将会是一场漫长的折磨。
普通人有哪些脊柱疾病的自查方法？市面上流行的“正骨”按摩是智商税吗？在日常生活中，我们怎样保持骨健康？
澎湃问吧邀请上海市第一人民医院骨科副主任医师吴建锋，一起聊聊低头族的自救指南。

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脊柱健康自救指南
@澎湃网友MBvYZf：
年轻人颈椎曲直有什么自救方案吗？
吴建锋：
一、首先要避免长时间低头玩手机电脑，低头工作。
二、增加户外运动，可以打羽毛球、骑单车、游泳，都有助于颈椎生理曲度的恢复。
三、选择合适的枕头，不要枕过高的枕头，可以让枕头垫在脖子下面，而不是仅仅垫到枕后粗隆位置。
@子非鱼啊：
每天久坐之后肩颈总是酸痛，去做正骨或者每周一次按摩，是否有用呢？
吴建锋：
每天久坐后出现颈部酸痛，你所需要做的，最重要的是调整你的工作方式，而不是首选去按摩。
调整工作方式，尽可能地利用工作间隙起来活动。周末多参加户外活动。不正规的颈部按摩，有时候会加重颈椎病的发生。
@柒星：
颈椎病依靠推拿能治疗吗？
吴建锋：
颈椎病也要根据症状的轻重，如果有明显的神经功能症状，建议做颈椎的核磁共振，明确没有严重的压迫，可以考虑推拿、针灸、理疗等保守治疗。
如果颈椎有严重的压迫，忌做推拿，我们在临床中已经遇到不少因为推拿后出现脊髓损伤而出现瘫痪的症状。

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体态管理小知识
@阿虾大侠：
之前看到新闻上说“60°角低头玩手机时，颈椎负重近54斤” ，不知是否是伪科学？如何比较健康正确地玩手机？
吴建锋：
头颅和颈椎形成一个倒三角形，头颅的重量全部在颈胸交界处，头越低，颈胸交界处的应力越大。至于是否真的是这个重量，我没法去确认。但我还是觉得这是有一定的科学依据的。所以不建议长期低头玩手机，成为低头族。
@李俊蓉：
驼背可以靠练习站墙来改变脊柱吗？
吴建锋：
驼背的因素很多，如果是老年性驼背，最常见的原因是因为椎体骨质疏松导致压缩骨折而形成的驼背，这种情况靠站军姿、靠墙来矫正，是改变不了的。
还有一些因为车祸、高处坠落伤导致椎体骨折成角畸形后的驼背或者是先天性椎体发育异常导致的驼背，通过靠墙站军姿也很难达到。
如果是因为青少年姿势性引起的驼背，通过站军姿、靠墙，他是能够纠正的。但不管怎么说，靠墙训练肌肉平衡，增强肌力，协调机体的平衡能力还是有帮助的。
@娜曼蒂克：
现在有种现象，流行纤长天鹅颈、直角肩。请问健康的肩颈，或者说上半身的仪态应该是怎样的？
吴建锋：
流行的东西不一定都是好的，从我们脊柱外科角度来说，不推荐这样的审美观。如果一个人脑袋很大，脖子很细，颈椎承受的力就非常大，容易出现颈椎病。人的肩关节是由三角肌形成一个圆肩，这才是一个正常的体态。

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社交媒体上流行的直角肩训练
@TT.Laity：