如何预防延缓关节的衰老呢，一文学习下 _健康小知识

俗话说：“人老腿先老，树老根先枯” ，这话没毛病！

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为啥腿会首先衰老呢？有哪些预兆提示我们的膝盖已经有老化表现了呢？又该如何预防和控制呢？请君耐心往下看！
01人老腿先老
为什么人老腿先老呢？其实这是很正常的，膝关节承担了我们身体大部分的重量，我们之所以能够正常的进行跑、跳、扭转的运动，膝关节居功甚伟。但也因为它承担了过多的使用，所以也非常容易出现劳损和磨损。
用一个数据给大家简单介绍一下，当我们在做上、下楼梯这个动作的时候，膝关节承担着我们体重4倍左右的压力；当我们正常走路的时候，膝关节承受的是体重三倍左右的压力；如果我们做下蹲或跪这个动作的时候，关节承受的压力更大，有可能超过体重的7~8倍。这还是正常体重和正常使用的前提下，如果体重过大，那么这个压力更会出现很大的变化，有研究显示我们体重每增加一公斤，那么我们关节承受的压力就会增加4倍。

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那么我们在做一些运动的时候呢？在长时间反复的扛重物或者是重体力劳动的时候呢？关节磨损是不是会更大呢？答案是不言而喻的，所以膝关节啊是一个非常容易磨损的关节。
02膝盖老化的迹象
而在临床上，我们接触了大量膝关节出现磨损的患者，膝关节已经发出了信号，已经给我们提醒它不堪重用了，但是却没有得到重视，导致了关节问题越来越严重，软骨磨损越来越明显，最终发展到关节严重疼痛，甚至畸形的程度。那么当膝盖出现老化，有哪些常见的迹象呢？
●上、下楼梯或蹲起不适，伴或不伴有疼痛。当我们的关节软骨出现磨损的时候，在上、下楼梯和蹲起的时候，就会因为压力的增大而出现不适，有些患者会出现明显的膝关节前方的酸胀感，但是走平路就没啥太大的问题了，于是问题就被掩盖了。

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●膝关节后方紧张感明显。很多骨关节炎的患者或者是半月板以及关节软骨有问题的人群，早期的症状表现为膝关节后方的紧张感，有些患者在睡眠的时候，要在膝关节的下方垫高，才能觉得舒适一点，才能正常的睡眠。
●下肢发沉，无力。随着年龄的增长，随着我们对于关节的使用，当软骨出现了磨损，肌肉出现了含量减少的时候，就会表现为下肢的沉重、无力感。

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●弹响。当我们的关节内软骨出现了磨损，有的时候并不会表现出疼痛，而是出现明显的弹响，尤其是在夜深人静的时候，屈伸我们的膝关节，会听到“沙沙”一样的响声，或者比较清脆的响声， “嘎巴”一下。
●害怕寒冷。膝关节出现磨损老化的时候，关节软骨和关节内的软组织是首当其冲最容易受伤害的地方。膝关节本身就比较薄弱，尤其是膝关节的前方除了髌骨，没有什么太厚的脂肪和肌肉去保护关节，所以当关节有问题的时候，很多患者会表现为怕凉，稍微冷一点关节就会出现不适疼痛，做好保暖症状就消失了。

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●走路速度变慢，灵活性下降。当关节出现了劳损，肌肉的力量可能就会有明显的下降，关节内的软骨承压能力也会有明显的下降，于是很多人开始慢慢觉得自己走路的速度下来了，无法像以前健步如飞的行走了，而且有一些人也会感觉到灵活性下降了，以前很自如的运动，现在变得非常费劲了，那么这也提示关节出现了老化。