如何预防延缓关节的衰老呢，一文学习下( 二 ) _健康小知识

03如何预防延缓关节的衰老呢
当您出现了以上的这些症状，说明您真的需要好好的保护自己的关节了，不要让这些问题进一步的发展下去，尽量延缓衰老的程度，具体该怎么办呢？有以下一些措施。
●控制体重，请大家一定要好好的控制自己的体重，前面已经说到了我们的体重每增加一公斤，关节的负担就会增加4倍，这还是在正常活动的基础上，所以保持良好的体重，控制好自己的体重指数，也就是BMI非常的重要。

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●平时注意关节的使用。在日常工作和生活当中，一定要注意保护自己的膝关节，不要做反复的爬楼梯，长时间的蹲起等动作，这些动作都会在无形当中增加关节内软骨的磨损，导致关节退化的发生；尽力减少长时间的盘腿、翘二郎腿等增加关节负担的动作。
能走平路就尽量不走坡路，能坐电梯就尽量不走楼梯，能站着就不要蹲着！
●注意保暖。我们的膝关节前方是缺少血运的，这是与保证我们关节的灵活性有直接关系的，所以我们要特别注意保暖，避免长时间的、过度的寒凉刺激我们的膝关节，影响关节的血运。
●坚持运动。有些朋友可能会想，要保护好关节，就要减少关节的活动，减少关节的磨损，这个想法错误的。
我们的关节被设计出来就是要承担重量的，在适度的运动的过程当中，会刺激关节内的滑液，更好的进入到关节软骨内来，营养关节内的软骨，而且对于维持骨骼的强度也是有很重要的作用的。
如果长时间的不使用，我们的膝关节会很快的导致软骨的退变，导致关节周边肌肉的力量下降，肌肉会出现萎缩，这对于整个关节的稳定性都会造成很大的影响，反而对关节保养不利。
所以坚持适当的运动是非常有必要的，以行走为例，每天行走6000~8000步是非常合理的一个量。
在身体条件允许的情况下，适当的进行慢跑、骑自行车以及游泳，都是对于我们关节很好的运动。

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大家要记住，运动是把双刃剑！适当的运动对于我们保护关节是有好处的，但如果强行的过度的进行运动，那有可能带来的就是运动损害，所以一定要掌握这个度，具体要以锻炼完之后，关节不出现明显的疼痛，次日仍然能够完成前日所进行的运动量，这是一个比较适合的量，然后要根据关节适应的状态，逐渐的调整自己的运动量，要注意适当的休息。
一般情况下如果年龄较大，建议运动的时间控制在每天30分钟，每周5次，当然这是一个下限，如果您的身体素质特别好，可以根据自己的情况调整自己的运动量，切记不要过度。
●康复锻炼，有一些康复锻炼，可以促进下肢的血液循环，维持关节的灵活性，而且可以维持关节肌肉的强度，谢做了一些动图，希望对大家有用，每一个动作不需要做的太多，每天多做几次，只要坚持下去就对我们的关节有好处。

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●定期体检，及时就诊。当您的关节出现问题的时候，一定要及时寻求医生的帮助，专业的医生帮助您做出诊断，给出相应的建议。