这才是健身最大的敌人，远离受伤，你要永远把训练安全放在第一位虽然按照运动风险系数来说

虽然按照运动风险系数来说，力量训练的运动风险系数远远低于像：足球，篮球，橄榄球等较多身体对抗性的运动，但因力量训练受伤的例子还是很多很多，而这些受伤人无一例外，都是没有树立正确的训练安全理念。

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我们在健身前首先要树立的一个观念就是，安全训练的观念，远离受伤！
一.为什么要把训练安全放在第一位？
运动受伤是每个健身者都不想遇到的，受伤意味着训练计划停滞；意味着你要经历恢复期；意味着你一段时间内肌肉力量耐力的下降；而且等到伤愈之后还要经历一段时间的恢复训练，并且旧伤还有复发的可能。
受伤不单单影响这你的健身，严重的甚至影响到你的日常生活！

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不可否认的是我们在看一些运动大神们的训练，比赛视频，的确很热血，会被他们的竞技精神，训练理念等影响到我们。
我依稀记得当初健美祖师爷罗尼库尔曼退役的时候，讲述了自己的心路历程他说：“我不后悔自己付出的一切，如果我有机会再重来，我会改变什么？只有一件事，那就是我要蹲4次800磅，而不是2次，这是我职业生涯中唯一的遗憾！”
ps：罗尼退役后，因为以前大重量的训练使他身体受损，到2016年， 8届奥林匹亚的冠军也被迫进行了7次手术，包括一次艰苦的11小时手术，让他不得不在轮椅上生活一段时间。
一句：耶巴蒂，莱维贝贝！激励了无数的人！
我很感动，也很热血！这也是非常好的精神氮泵，让人热血沸腾，健身健美对一部分人来说是真的是信仰，为之付出一切也不为过！

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但是这虽然很热血，我们不能因此去忽视训练的安全性，其实你仔细观察就会发现，所有的运动都会把训练安全性放在最首要的位置，因为这才是保证长久发展的根基。
而运动员安全训练的目的就是为了服务运动或竞技项目，我们虽不是运动员，但作为一个普通训练爱好者来说，我们训练是为了好身材，为了更多肌肉，为了更大的力量，为了更低的体脂等。
这些的基础都是为了你的健康跟生活服务，如果你受伤了健康何在？这些又有何意义？
或许没有经历过运动受伤的人并不能感同身受我说的这些东西，不过我还是要强调，你要有一个正确的心态，有训练的责任心，这不单单是对自己，更是对身边的人。

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二.如何降低运动受伤的风险？
我的建议是遵循以下的几点意见去调整你的训练：
1.时刻注意自己的动作模式
正确的动作是保证训练安全的基础，不管你训练水平有多高，时刻注意自己动作模式是否正确？是否有提升调整的空间？这很重要！这一点可以很大降低你运动受伤的风险。
一个八九十分的动作你可能一次训练一个月都不会有什么问题，但如果你不知道调整进步，那就永远存在受伤的可能性，作为一个普通健身爱好者，你要时刻保持自我学习能力，你的动作做不好比做好的概率要高。
给你个建议：最好可以把自己的动作录下来观看，看自己是否有问题存在。

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2.量力而行