这才是健身最大的敌人，远离受伤，你要永远把训练安全放在第一位( 二 ) 虽然按照运动风险系数来说

这里的量力而行包括两点一是使用的重量；二是了解自己训练状态，如果你没法举起一个重量，那就不要勉强，如果你无法达到一个特定的动作幅度，那就降低一定的动作幅度。
3.简单，保守
如果你可以用最简单的动作模式（深蹲，硬拉，卧推，推举）获取训练效果，那就不要轻易尝试的一些变式动作，尤其是一些风险跟回报并存的训练动作，如：颈后下拉，推举；挺髋深蹲；断头台卧推等等。
尤其是关节灵活性不足的人群，轻易的尝试这些动作很容易让自己关节受损，而且这些训练大部分都是只有高风险没有高回报！

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其实如果你能琢磨透几个最主要的复合训练动作，就已经能够获得又稳又快的良好的训练结果，当你把最基础最简单的动作练好，熟练好，掌握了最合适自己的发力模式，再加上一遍又一遍训练经验的支撑，你的训练安全性就是在不断在提升的。
而如果你的动作库越复杂，在有限的时间里，你每一个动作的稳定性就可能会越低，相应的受伤的风险也就越高。

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总结
坚持基本，不要盲目尝试你足够不了解的动作与计划，有的时候保守处理也不是一种错误，如：
动作变形就停止；
发烧感冒，该休息就休息；
训练中出现不适，积极的调整计划来适应身体。
知道自己在做什么，该用什么动作，用什么样的重量，训练针对性是什么？

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【这才是健身最大的敌人，远离受伤，你要永远把训练安全放在第一位】小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长按文末的点赞送三连，支持作者写更多的内容，谢谢大家！