缓解|为何总是排不出大便？是便秘吗？教你两招轻松缓解便秘

排便是每天都要做的事情，正常人每天都应该排便一到两次，将前一天所吃的食物残渣排出体外。但是，现在的人很多都有便秘的烦恼，上个厕所经常排不出粪便，有便秘也排不出来，非常难受。如果你持续两三天都是这种情况，可能就是被便秘缠身。这是很多人的困扰，大便过于干燥，无法正常的排出体外。那么，为什么会出现便秘呢？该如何做才能够缓解呢？

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便秘是怎么形成的？
饮食不健康不合理。现代生活和工作的压力都比较大，尤其是对于很多年轻人来说，经常都是依靠每天的外卖来解决一日三餐的。但是长期吃外卖，对肠胃的伤害还是很大的，外卖中食用的油不知道是什么油、卫生是否过关，甚至打包盒有没有经过消毒等等，都是潜在的风险。吃多了肠胃功能容易下降，食物就不能被及时的消化，大便也会变干燥，就不容易排出来，长此以往，就容易形成便秘了。
憋便。生活节奏比较快，很多人在生活中可能因为其他的一些事，暂时耽搁了排便，而当自己去厕所的时候已经没有了便意，大便又被你憋回去了。看似没啥问题，但是本应该被排出来的大便又回到了体内，身体就会对其进行二次吸收和消化，体内的毒素和垃圾就更多了。时间一长，你的肛门也无法及时的发出排便的信号，就可能引起便秘。

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久坐不动。“懒”是很多人的通病，特别是很多办公室人群，一天的时间除了接水喝、吃饭，大部分时间都是坐在电脑前敲敲打打，因为喝水可能还会跑几趟厕所。但是经常坐着不动，下肢的血液循环和新陈代谢都会变慢，肠胃蠕动的速度也会减慢，食物长期的堆在体内，不仅容易肥胖，还很可能会导致便秘。
以上就是便秘形成的原因，便秘虽然不是什么大毛病，但是若不管不顾，长期得不到缓解，就可能诱发痔疮和一系列的肛周疾病，就不再是很尴尬的问题了，你的身体可能要承受很多后果。想要摆脱便秘，轻松排便，教你几招，或能让你“一泻千里”。

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学会这几个小妙招，或能让你恢复正常排便
妙招一：摄入膳食纤维。膳食纤维能够促进肠道的蠕动，提高肠胃的消化能力，通肠润道、促进排便。而膳食纤维大多藏在粗粮、蔬菜和水果里，比如糙米、西兰花、苹果、香蕉等，经常吃些这类食物，可以减少食物在肠道中的停留时间，帮助肠胃更好的消化，通常润便，有效缓解便秘。
妙招二：按揉脐腹。腹部上下，肚脐上也有一个重要的穴位——神阙穴，具体表现在按摩时不是手掌按肚脐，以肚脐为中心按摩，注意增强腹壁肌肉和肠道的平滑肌的张力，改善血液循环，有效促进肠胃的运动和消化液的分泌，来促进对食物的消化、促进粪便的排出。通常按揉肚脐不宜在饭后、过饱或过饥的状态进行，一般最好选择在睡前，每天顺时针按揉一次、逆时针按揉一次，或能有效改善便秘。

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【 缓解|为何总是排不出大便？是便秘吗？教你两招轻松缓解便秘】正常情况下，大便无法正常的排出体外，基本上都是便秘在作怪。便秘的出现主要和以上所说的三个因素有关系，想要正常的排便，不妨试一试以上所说的两种方式，增强肠道的蠕动能力，促进排便。