全家战疫时间线：与奥密克戎短兵相接的日子 _健康小知识

2022年12月10日，我出现症状的第4天。这两天都没有发烧，但昨天晚饭吃得过饱，胃部和心脏不适，一夜未睡。今天白天补了两次觉，才缓过来不少——看来康复过程中的睡眠和休息的确很关键。也趁着状态持续好转，梳理回顾一下这次全家中招的过程，供网友们参考。
中招前后：11月29日至12月3日，因为同层邻居有确诊，我们一家四口被社区要求居家隔离，每日抗原自检均为阴性；3日全家核酸阴性后解封，中午一起去了菜市场，下午婆婆单独去了另一个菜市场；4日上午婆婆单独外出，下午出现症状。
唯一经验：虽然全家中招，但四口人错峰出现症状，为互相照顾争取了时间。
个体感受：
婆婆(50后，无慢性基础疾病)——出现症状最早，症状最轻，病程最长。白天状态好，到了晚上会低烧。
老公(80后，房颤手术史)——最先发热。腹泻症状明显。前期睡不好，即使发热时也睡不着。
孩子(10岁，平时抵抗力一般)——腹痛症状明显，但不腹泻。病程相对较短。
我(80后，长期亚健康，高血压)——病程最短，症状最强。最难受的时候出现在第一次高热，肌肉酸痛。因为喝很多水，不得不去洗手间，每一次起身都要做巨大的心理建设。
症状时间线

文章图片
一些建议：
1.目前还健康的朋友们，减少与外界接触，目前看是相对安全的；不得不出门的情况下一定做好防护，回家进门脱外衣、洗手洗脸、换家居服。借着疫情，不妨养成良好的卫生习惯并严格执行，比如尽量避免直接接触他人、勤洗手、多通风、关上马桶盖再冲水等等，可以简单粗暴地理解为“除自己之外的一切都是有风险的” 。
2.家里需要出门上班或者采购的人，需要拿外卖、快递的人，感染风险更大，要重点做好防护。
3.从我了解的情况来看，同住人有的感染有的不感染不太现实，但不要因为觉得躲不过去就不防护了。该隔离的隔离，该戴口罩戴口罩，该做的消杀要做，这样可以给暂时没症状的同住人争取时间，晚一些出现症状。
4.如果近一两天有可能接触传染源的情况下出现症状，但是抗原是阴性，要按照感染做准备；抗原假阴可能是自检方法不够准确，也可能是值还没到。从我和孩子的经历来看，有干咳等症状之后抗原还是阴性，发烧过后抗原才显示阳性。
5.最先出现症状的人往往心理负担也最重，觉得自己成了传染源，要做好心理疏导。比如我们家大概率是因为婆婆两次单独出门而率先感染的，她一直很自责。其实谁先感染都有可能，完全没必要有思想包袱。
6.每个人症状不一样，对药的敏感度也不一样，所以没必要照本宣科地囤药。市面常见的感冒药、退烧药都可以，建议再备一些止咳药、缓解腹泻的药(如蒙脱石散)、帮助睡觉的药和清凉油(缓解鼻塞和头痛)等。居家服药应对症、适量，非常时期更应注意用药安全。
7.康复过程中，症状会反复。状态好的时候，仍然要十分注意。我昨天下午状态好的时候，喝了杯咖啡，很快就感受了一波又一波汹涌的心悸(平时不会) ，严重影响了昨晚的睡眠。有朋友提醒说，服用布洛芬应避免饮酒、喝咖啡等。
8.相对幸运的是，全家的食欲都没受影响，甚至还一起烫了个火锅。但是，的确白粥更好下咽无负担，蜂蜜水可以让紧绷的喉咙获得片刻的舒适。
9.大量喝水很重要，吃好、睡好很关键。鉴于食欲没受影响，横向对比下我觉得自己病程短主要是因为睡得好。平时我经常失眠，这次搬到客厅睡，实现了高质量睡眠。老公把露营用的气垫双人床充好气放在客厅，比沙发睡起来舒服多了。相比之下，因为晚上要照顾孩子，本身又睡不好，老公的病程比我长，也比我更痛苦些。