膝盖|练瑜伽分年龄吗?她30岁才开始练瑜伽,却因分享瑜伽照成世界网红( 二 )
4.?呼气之后,臀部再往上抬高,膝盖也要离开垫子,背部保持着下压的姿势。身体维持这个5秒后慢慢回来。
5.身体稍微放松一下后继续之前的动作,每组动作8次。
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【 膝盖|练瑜伽分年龄吗?她30岁才开始练瑜伽,却因分享瑜伽照成世界网红】动作三、飞鸽式
1.?身体站立在垫子上,两只脚要打开一些距离,背部挺直,双手自然下垂。
2.?左脚放在右腿的膝盖上面,双手掌心相对放在胸部的前面,臀部往下半蹲。
3.?左脚脚背勾住右腿的膝盖,身体前倾下弯,双手撑在垫子上,之后左脚慢慢离开右腿,放在右手的手肘处。
4.?吸气,右腿慢慢向后伸直,双手要撑住整个身体,保持这个姿势5秒后右腿慢慢放下,身体回到原来的位置。
5.?做5组动作,每组动作7次。
动作四、侧角扭转式
1.?双腿分开站立,双手自然放在身体的两边,背部挺直。
2.?右腿向前跨一步,左腿向后伸,上半身体前倾下弯,左手撑在垫子上,右腿的膝盖要贴着左手的后肘背,右手伸直往头部上面举。
3.?保持这个姿势3秒后回到原来的姿势,之后继续上面的动作。
每组动作5次,做10组。
Ania能做到这么多的高难度动作,我们跟着Ania一起练习瑜伽,我们也会能做到和Ania一样。瑜伽是丰富多彩的,她既能丰富我们的生活,也能让我们的身体变得如此美好。
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