肩痛为何总在空中( 二 )

一些职业运动员由于平时训练不够，体能不足或者受过损伤，特别是腰部有问题，往往躯干无力，不够灵活，上场打球时出现手与脚、胳膊与腰等部位虽用尽力气，却难以协调，互不相助的现象，造成技术难以到位，动作出现代偿。他们也因此在运动时表现出动作僵硬，不协调等。
出现疼痛和损伤后，治疗和康复的过程也存在许多误区。许多情况下只是头痛医痛，脚痛医脚，贴点膏药，做做理疗，休息几天，症状缓解后就接着练。这种作法只是针对结果来干预，没有深究原因，以后的连续剧便是伤病不断复发，恶性循环。这位球员就是典型例子。
此外，现在的医院人满为患，常规门诊很难通过详细检查，了解患者的致伤机理，加上一些医生的思路停留在一般外科诊疗上，没有进一步查明为什么，以至于出现伤痛久治不愈，甚至成为疑难杂症。
提高肩带和上身活动度减少肩伤风险的练习

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侧卧屈身转体
动作目的：
伸展和增加上身的转动活动度。
动作过程：
开始：身体侧卧，屈髋屈膝90度。双手臂伸直合上放在一起（见图一左上图）。
结束：把放在上面的手臂往上往身后转，头和眼睛跟着手臂一起转，到不能转动为止（见图一右图）。
动作要求：
以上动作一边做10个来回，动作要求缓慢和均匀。转头中如有头晕不舒服时就要停止。

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跪姿抱头转体
动作目标：
加强版伸展和增加上身的转动活动度
动作过程：
开始：跪姿，一手臂屈肘，手放在后脑抱头，另一手臂支撑身体（见图二左图）。
结束：头和手臂一起往上往身后转，头和眼睛跟着手臂一起转到不能转动为止（见图二右图）。
动作要求：
以上动作一边做10个来回，动作要求缓慢和均匀。转头中如有头晕不舒服时就要停止。返回搜狐，查看更多
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