中国睡眠研究会|熬夜的危害真的有那么大吗？到底怎样才能睡个好觉？

一提起熬夜，很多人就会想到“睡得晚”、“睡得差”这样的字眼儿。其实这些都是关于熬夜的误区。事实上并不是睡得晚就叫做熬夜，也并不是睡得早您的睡眠就健康。决定睡眠质量的因素是①生物钟②睡眠自我平衡，也就是一旦打破睡眠规律和睡眠不充足，才算是熬夜。熬夜能补回来吗？有研究表明，经历一晚没睡，平均需要一周左右的时间，学习和记忆力水平才能恢复到熬夜前状态。如果经常熬夜，就真的很难补回来了。2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中显示：80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎天天晚睡。都说白天不懂夜的黑，“熬夜”几乎成了现代人们生活的“家常便饭”。工作的繁忙，快节奏的压力，让我们不得不成为“夜猫子”。熬夜有哪些危害呢？

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那么，我们该如何提高入睡速度及睡眠质量呢？①作息规律每天固定时间睡觉、起床②白天适当运动运动可以帮助入睡增加深度睡眠时间但睡前就不要运动了会让大脑过度兴奋反而影响入睡③尽量别吃让自己兴奋的食物咖啡、茶、碳酸饮料等含有咖啡因的食物④睡前别太饿或太饱，也别喝太多水避免失眠、夜间上厕所⑤睡前别喝酒睡前小酌虽然会让你睡得更快但也会让你在夜里频繁醒来影响深度睡眠质量⑥营造舒适的睡眠环境避免声音干扰：如果枕边人打呼噜，或是家人/室友睡得比较晚，可以准备耳塞或降噪耳机。保持卧室温度凉爽舒适，别太热关掉所有的灯（包括小夜灯）：光线会抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量。选择合适的枕头：枕头的高度要能支撑颈椎弯曲的部分。仰卧时，枕头的高度约等于我们把拳头立起来的高度。

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【 中国睡眠研究会|熬夜的危害真的有那么大吗？到底怎样才能睡个好觉？】还有最重要的一点：把手机放得远一点！来源：@人民网 @央视网部分图片素材来源于网络