新冠居家康复指南里都在强调多喝水，为什么？( 三 )

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来源：中国居民膳食指南2022
一般情况下，人体内水的主要来源包括饮水和食物中的水，各占总水量的50%和40% 。新冠病毒感染导致的疾病状态会影响到食欲，当进食减少时，通过食物获取的水分减少，则更需增加饮水来补充水分。中国营养学会联合中国医师协会等共同发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》中提出普通型或康复期患者要保证充足饮水量，每天1500~2000mL[4] 。另外，也要注意这几点：
应主动喝水，少量多次
不要等到了口渴时再喝水，也不能一次就把一天的量搞定。在肾功能良好的情况下，人体不易发生水中毒，但短时间的大量饮水还是会加重身体的负担，也无利于维持全天的正常代谢状态。
睡前、起床各饮一杯
由于睡前可能服用退热药物使得在睡眠过程中大量出汗，要注意睡眠的前后补充水分。

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适当补充电解质
虽然大量出汗引起的是高渗性脱水，失水多于失钠，血清的钠浓度超过正常值，但钠的总量依旧是减少的。可以适当的用口服补液盐散来配制电解质溶液以补充钾、钠、氯，能预防和治疗轻、中度缺水[5] 。
如果嫌麻烦，那目前各种商超里其实也有一些电解质水，也包含人体大量出汗后所需补充的钠、钾、氯等，可以作为补充电解质的便捷选择。
除了补充水和电解质以外，对于新型冠状病毒感染者的居家康复而言，卧床休息、根据病情对症治疗和及时就医、保持心理健康这几件事同样是相当重要的。准备周全，才能立于不败之地；知己知彼，方可处变不惊。
希望新冠阳性的朋友早日康复，尚未感染的朋友继续做好防护，也希望这份居家康复指南能帮助大家更好的应对新冠感染~

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参考文献
[1].北京市卫生健康委员会.新型冠状病毒阳性感染者居家康复专家指引（第一版）.2022.
[2].王建枝，钱睿哲.病理生理学[M].人民出版社,2018.
[3].中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民出版社,2022.
[4].中国营养学会,中国医师协会，中华医学会场外肠内营养学会.新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导.2020.
[5].口服补液盐散（III）说明书.批注文号国药准字H20173410
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