生活中一定要养成良好的习惯，从而改善失眠状态，不妨参考5点 _健康小知识

现在生活中失眠的人越来越多，无论是老年人还是年轻人，越来越多的人进入了失眠状态。对于失眠真是让人恨，既影响自己的身体健康又导致自身情绪不稳定，如果长期处于失眠状态就可能导致疾病出现。

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失眠其实与人们的日常习惯相关，从生理、心理、疾病等因素。所以人们在日常生活中一定要养成良好的习惯，从而改善失眠状态，下面就说一下5种方法。

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1、规律饮食
建议人们每天饮食要有规律的时间，特别是晚上那顿饭，一定要控制好时间不宜太晚食用，否则就会导致胃负担过重，在晚上出现来回翻滚无法入睡的情况。对于晚上的饭来说最好在5-6点之间，这样可以给胃一定的消化时间。
另外在午后和晚上要减少茶饮或含有咖啡因之类的饮品饮用，这样也可能影响夜间睡眠。

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2、调节情绪
很多人由于自身精神压力而无法入睡，这个时候就要求人们能够自己调节自身情绪。建议这样的人每天可以听一些轻柔的音乐，特别是轻音乐和古典音乐，这两种音乐可以缓解紧张情绪，让人身心放松，从而使自己快速入睡。

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【生活中一定要养成良好的习惯，从而改善失眠状态，不妨参考5点】3、睡前泡脚
工作了一天放松一下身体可以在晚上泡脚，泡脚不仅能够缓解疲劳还能够帮助失眠人士提高睡眠质量。建议失眠人士在泡脚的时候可以在里面放入帮助睡眠的中药包，同时按揉三阴交、照海、太溪、涌泉穴等穴位。对于泡脚水的温度要保持在40-55℃之间。长期坚持相信会有好的睡眠的。

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4、按摩穴位
现实生活中如果觉得头部疼痛也无法正常入睡，由于现在生活大环境的问题很多人因为这个原因无法入睡，这个时候可以进行头部按摩，进行百会、印堂、凤池等穴位按揉，每天坚持15分钟，这样能够帮助人们快速进入睡眠状态。

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5、起居正常
从中医角度来分析，肝经的循行时间为丑时（凌晨1:00—3:00），人的睡眠好坏与肝经有密切联系所以要想睡眠好首先就要养肝，所以人们在晚上11点之前就要进入睡眠阶段，这样才能够达到养肝效果，从而使自己快速进入睡眠。