在保证优质蛋白摄入的基础上,主食增加全谷物、薯类等粗粮的占比;蔬果要新鲜丰富,适当增加菌藻类的摄入;长期吃素者应多吃一些豆制品;每天补足1.5升~2升水,均衡膳食才能维护健康 。
想保持免疫系统强大而稳定,需要有良好的生理基础和心理状态 。
除了保证均衡充足的营养,还要坚持科学有序的作息、保持平和健康的情绪以及适宜的环境和运动,改变吸烟、喝酒、熬夜等损伤免疫力的不良习惯 。
规律作息,保证充足睡眠;增强锻炼,保持充沛体能;均衡饮食,提升蛋白质摄入量,同时选择更加优质的蛋白质来源,可以帮助我们提升抵抗疾病的能力,强化自身免疫力 。 保护好自己,才能保护好身边人 。

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