保护心血管，这3件事也很重要，建议多了解下( 二 )

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抗炎饮食包括这些，平时不妨常吃
全谷物食物
建议大家每餐当中都要拥有全谷物食物，如果没有要添加这种食物，没有经过过细加工，同时保留了较多的营养物质，可以更好的抗击炎症。
大家可以通过杂豆、粗粮等食物来摄入，每天的摄入量要保持在50~150克内。
绿叶蔬菜
比如菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜、莴苣等。
绿叶蔬菜里不仅含有丰富的维生素c ，也含有丰富的钙质，其中的一些微量元素可以很好的帮助人们抗击炎症。

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水果
水果里富含丰富的维生素C ，推荐大家每天摄入150~250克的当季水果，尽量不要用果汁来替代，否则达不到抗性炎症的作用。
各种茶
这里所讲到的茶并非是茶饮料，而是茶叶所沏的茶水，比如红茶、花茶、绿茶、白茶等。
茶叶当中含有丰富的抗氧化物质，可以提高免疫力和抵抗力，还可以促进食欲，达到解腻的作用。

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保护心血管，这3件事也很重要
拒绝吸烟
烟龄越长、吸烟越多，患心脏病、高血压、脑卒中等心脑血管疾病的风险就会越高。
香烟里的尼古丁、一氧化碳以及焦油等物质会破坏血管内皮完整性，促进脂类物质在血管壁当中堆积，这就会容易带来心脑血管疾病。
控制情绪
其实不良的情绪也会影响到我们的心血管健康，平时一定要保持良好的心态，尽量不要生气，控制好情绪，可以很好的促进心脑血管健康。
适当运动
长期久坐不动会容易增加心血管疾病的发生，同时也会容易诱发癌症、脂肪肝、胰腺问题、二型糖尿病等疾病出现。
而坚持进行有氧运动，可以降低静息血压，提高个人的心肺功能，有助于调节紧张不安的情绪。

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【保护心血管，这3件事也很重要，建议多了解下】结语：通过上述内容我们能够得知炎症在身体里的作用是非常重要的，不仅会容易影响身体健康，也不容易诱发心血管问题出现，所以一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，这样可以有效地抗击炎症，也能够帮助促进个人的身体健康。