比基尼|惊现“日版张柏芝”？170cm身高穿比基尼肉搏！这动图你能看几遍？( 二 ) cm|up|kg|健身|张柏芝|新垣结衣

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于是他开启了自己的健身计划，这次的“重启”异常困难，近半年没练的他稍微一动就气喘吁吁。
在饮食上习惯了高热量的他也完全吃不下健身餐。

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但最终还是凭借着惊人的毅力和心中那份职业道德，在半年后重新将体重回到了87kg

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这谁看了不说一声“牛哔”？其实看完以上两位， MAX也想给大家一些如何长期保持身材的建议
1.学会放纵，不管是在训练上还是饮食中，都需要休息和放纵，调节自己紧绷的神经。
感到特别疲惫，那就选择休息一天或者降低训练强度，特别特别想吃某一样食物了，就放心去吃，在别的训练日保持运动量即可，不会有负罪感。

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2.日常保持消耗，工位上，能保持核心腹部收紧坐，那是最好，午休时间在座位上收缩臀部，甚至去附近的健身房做个有氧都能长期保持身材。
3.日常保证正常的饮食摄入（蛋白质、碳水合理且低卡烹饪）也就是放纵的时候好好享受，控制的时候要很较真，收放自如。

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当然以上是针对有训练和饮食习惯，且身材保持在一定程度的小伙伴而言的，那些刚刚起步，想获得好身材的，还是把“刻苦”、“自律“刻在心头吧
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来源:全球健身指南 (ID:yujiazhinan) 本文经授权转载。