胸肌|想要通过俯卧撑练出饱满胸肌，只需要加入俯卧撑的变式和一件神器( 二 ) 心率|上海市第五人民医院|bm

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钻石俯卧撑除了上中下三个部分外，想要胸肌形状美观，我们也不能忽略了胸中缝的训练。钻石俯卧撑就是一个十分好的锻炼胸中缝和肱三头肌的训练动作，我们能明显感受到发力部位在两侧胸肌的内侧。不过钻石俯卧撑难度较大，对于胸大肌和肱三头肌的力量要求较高，新手可以先以跪姿完成动作。钻石俯卧撑做6组，每组12+或者做至力竭。四、通过上斜俯卧撑锻炼下胸双掌撑于一个高于地面的水平面边缘，双脚向后伸直，身体于地面保持60度左右的幅度；屈肘下放身体至胸口轻触水平面边缘为止；感受下胸的发力撑起身体至初始位置。

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上斜俯卧撑上斜俯卧撑针对的是我们的下胸肌，这是一个比较简单的训练动作，所以放在整个胸部训练的最后，做6-8组，每组做到力竭。如果没有合适的水平面进行训练，我们也可以使用跪式俯卧撑来作为替代。掌握正确的健身方法还需要优质的器材进行辅助，推荐下面这款俯卧撑健身支架，通过不同的握把方向，我们不仅可以锻炼胸大肌的各个部位，还能够对肩部、背阔肌和肱三头肌进行有针对性地刺激，能够帮助新手快速地找到肌肉发力的感觉，让肌肉获得进步。而且通过支撑在支架上，我们还能够有效避免手腕压力，减少受伤的风险，特别适合手腕有伤或者体重特别大的朋友进行训练。

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云麦俯卧撑支架云麦是一家专业的运动健身器械互联网品牌，其特点是产品质量非常好颜值也高，之前罗永浩也多次在直播中带货云麦的运动产品，下面这款云麦的俯卧撑支架在淘宝上销量很好，评价非常的高，而且价格也很实惠，有在家训练需求的朋友不要错过了。通过俯卧撑是完全能够练出胸肌的，建议每周进行2-3次的俯卧撑胸部训练，能够快速地提升胸大肌的肌肉水平，一段时间后你就会明显地感受到自己胸肌的进步了。

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俯卧撑一样能练出饱满胸肌我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。