骨质疏松症|【围观】我还年轻啊，怎么就得了这种病？中国青年|贺石生|椎间盘|椎间

今年35岁的小李
近日觉得嗓子不舒服
结果大声咳嗽了两下后
突觉胸腹部剧烈疼痛
医生通过影像学检查发现
李某的2根肋骨发生了明显骨裂
骨密度检测结果显示，小李为中度骨质疏松
分析原因，小李很少进行户外活动
同时，他还经常喝碳酸饮料、吃零食
致使营养跟不上
年纪轻轻便患上了骨质疏松

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当骨密度值在负1到负2.5之间
被称为骨量减少
当小于负2.5时
就是骨质疏松症了
有潜在的骨折危险
随年龄增长，人体内的骨量会自然流失
因此在大部分人心中
骨质疏松症一直是“上了年纪”的人才会得的病

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【 骨质疏松症|【围观】我还年轻啊，怎么就得了这种病？】图源：网络
尤其是绝经期的女性
由于雌激素水平下降
骨骼失去雌激素的保护后，骨量损耗加快
更容易受到骨质疏松的威胁

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根据人体生长规律，20~35岁年龄段的人群
骨量应该接近或达到骨峰
似乎不必担心骨质疏松问题的发生
然而，中青年人也会“中招”！
我国骨质疏松的患病人群
已经呈现年轻化趋势
那么，什么样的人，更容易得骨质疏松症？
其实，不论是哪个年龄段的人
如果其骨骼内钙质不足
骨量和骨密度偏低
都有可能发生骨质疏松
特别是一些不良的饮食及生活习惯
会严重影响骨量
如以下几点：
1、经常喝浓茶、咖啡，大量饮用碳酸类饮料；
2、过度防晒；
3、过度节食和减肥，担心得结石症而低钙饮食。
4、其他如家族遗传、营养不良、体重偏瘦
及过度吸烟饮酒等不良因素
5、缺乏运动与阳光照射，不利钙质的吸收与储备
6、不正确的姿势和长时间保持某种姿势（如跪坐）
易使骨骼负重过大
这些都使年轻人过早地进入了骨质疏松患者的行列

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如何判断风险呢？1分钟自测告诉你
大家可以做一下
选自国际骨质疏松症基金会(IOF) 的骨质疏松风险评估测试
看看你是否也有患骨质疏松的危险因子：

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即使没有，那平日注重养骨也不是坏事
如何防范骨质疏松症？
补钙是根本
特别是老年人，更要防范钙的流失
同时，科学而均衡的膳食可为骨骼“供养”
平时应摄入足够的维生素D、维生素K、钾、镁及B族维生素
以促进钙的充分吸收
日常生活中，合理的运动及健康的生活习惯
能进一步加固骨质基础
建议每天抽出点时间
晒1小时太阳或散散步
打打太极拳、跳跳广场舞
这些均有助于维生素D的生成
强化骨质，满足身体对钙质的需求
还有益于提高肌力及平衡，协调四肢能力
避免跌倒而导致骨折。
更多关于补钙的知识，也可以看之前的推文了解
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【周知】喝骨头汤“补钙”？关于补钙的5个小知识，你需要知道→
骨质疏松症作为一种“静悄悄”的疾病
预防应从青少年抓起，防患于未然！
来源：健康报、健康中国、北京大学第三医院等