免疫力|冬天免疫力低，要多吃这6种食物，营养便宜，为了健康，及早了解营养|维生素b|含有|食物|滋润

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冬天免疫力低，要多吃这6种食物，营养全面，为了健康，及早了解。冬天气候寒冷，这个时候人会变懒，运动量减少，而且吃得也多，免疫力容易降低，尤其是身体比较虚弱的老人、小孩和女人。免疫力是人体的防御机制，可以帮助人体对病毒的抵抗力，减少生病。因此给身体提高免疫力非常重要，身体免疫力强体质好，少生病，人会更健康哦。那么想要增强身体免疫力，除了适当的健身运动之外，饮食和营养摄入也是非常关键的，平时要多吃一些优质蛋白质的食物，补充维生素和微量元素也很重要。冬天免疫力低，要多吃这6种食物，营养全面，人人吃得起，全家人都受益。

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牛肉
【 免疫力|冬天免疫力低，要多吃这6种食物，营养便宜，为了健康，及早了解】牛肉是常见的肉类食材之一，高蛋白质低脂肪，是很减肥的肉类食材，很多减肥的人都很喜欢吃牛肉，除此之外，多吃牛肉还能增强免疫力，补充蛋白质、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁等营养元素。牛肉是养胃益气之品，也是强壮身体的补品，虽然贵了点，但多吃对身体好，还是非常值得的。

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推荐菜谱：彩椒炒牛肉
食材：牛肉、彩椒、黑胡椒酱。
1、牛肉洗净切片，彩椒洗净切条待用。
2、牛肉加入生粉、生抽、胡椒酱、香油拌匀腌制10分钟入味。
3、热锅凉油，下入牛肉炒变色捞起待用。
4、余油下入彩椒翻炒至断生，下入牛肉一起炒香，加点盐调味即可。

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牛奶
牛奶也是日常不可缺少的食物，尤其是长身体的孩子，多喝牛奶可以补充蛋白质和钙，促进生长发育，增强身体免疫力。每天早晚各一杯是非常不错的。要选择配料表只有生牛乳的纯牛奶，牛初乳具有提高机体的免疫力，适合婴幼儿食用。

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推荐菜谱：烤牛奶鸡蛋羹
食材：鸡蛋、牛奶、白糖。
1、鸡蛋和牛奶（鸡蛋两个、牛奶200克）混合搅拌均匀，加入少量的糖一起搅拌均匀。
2、搅拌好的蛋奶液体过筛一下，获得细腻的蛋奶液体。
3、把蛋液倒入烘焙碗里，静置20分钟。
4、放入烤箱里200度烤20分钟即可。

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菌菇
菌类食材的品种也有很多，木耳、香菇、银耳、灵芝等地。都含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种营养元素，是非常健康的食材之一，菌菇类中还含有“硒”元素，多吃一些可以增强身体的免疫力，而且菌菇食材虽然是素菜，但氨基酸含量高，吃起来口感非常鲜甜，有”植物肉“的美称。尤其是灵芝含有丰富的锗元素，可加速身体代谢，延缓细胞衰老。

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推荐菜谱：芦笋胡萝卜炒口蘑
食材：芦笋、口蘑（白蘑菇）、胡萝卜、大蒜。
1、口感洗净切片、芦笋洗净切段、胡萝卜洗净切片。
2、沸水下入口蘑、芦笋和胡萝卜一起焯水断生捞起。
3、热锅凉油，下入大蒜炒香。
4、加入焯水好的口感、芦笋和胡萝卜下锅翻炒均匀，加入少许盐调味，少许蚝油提鲜，炒匀即可。