睡眠|左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？到底哪种睡姿最好？看完你就知道了心脏|疾病|心力衰竭

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本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师

仰卧睡觉，对肺部不好；
右侧睡觉，对肝脏不好；

左侧睡觉，对心脏不好；

趴着睡觉，对肠道不好；
不睡了，熬夜晚睡对肾不好
……

相信最近很多人都被这个视频刷屏了。
人的一生中，有1/3的时间在睡眠中度过。但是睡姿不对，或许会威胁健康。不同睡姿对不同器官的伤害到底有没有科学依据？到底哪种睡姿最好？
最佳的睡姿因人而异，取决于个人舒适度以及所患的疾病。今天我们就一起看看。

不同睡姿到底有啥危害？

侧卧位
左侧卧睡伤心？有一定道理

左侧卧睡还是右侧卧睡对心脏更好，目前还存在争议。左侧卧睡可能会增加心脏的压力，改变心脏的心电活动。心力衰竭患者在睡眠时为了避免憋气会本能地避免左侧卧位。但没有证据表明，左侧卧睡会增加健康人患心脏病的风险。

右侧卧睡伤肝？没那回事

有人认为右侧卧睡会压迫腔静脉。腔静脉是连接心脏的大静脉通路，人体所有的静脉血都要经过腔静脉回流到心脏。但是没有证据表明，右侧卧睡会伤肝。

仰卧睡伤肺？有一定道理

仰卧睡可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势，缓解腰背疼痛。此外，仰卧睡可以避免面部与床上用品相互接触和摩擦，有利于皮肤放松和清洁。
但并不是所有人都适合仰睡，研究表明，仰睡会加重打鼾和睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停会显著增加高血压、心力衰竭和房颤等心脑血管疾病的风险。

蜷缩式睡姿

【睡眠|左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？到底哪种睡姿最好？看完你就知道了】蜷成一团会限制胸腔运动，导致呼吸不畅，也会导致脊柱压力过大，出现肌肉疼痛等。

趴着睡

趴着睡因胸腔受到压迫感到呼吸不畅，也会导致颈部或背部疼痛。女性趴着睡会导致乳房血液循环不良。趴着睡优点是可以减轻打鼾。

患不同疾病的人适合的睡姿
胃食管反流

右侧卧位睡觉时会导致胃排空延迟、胃内压力升高、食管下段括约肌松弛，容易出现反流。
所以，患有胃食管反流的人左侧卧位可以使“阀门”关闭，防止胃酸等物质反流到食道。另外，也可以把床头抬高10-15度。重力作用也可以防止食物回流到食道。

消化不良

右侧卧睡有助于消化。胃和胰腺位于身体的左侧，右侧卧位可以让胃液和胰酶分泌增加，帮助消化。

睡眠呼吸暂停

仰卧睡可能会导致舌根后坠加重气道阻塞。侧卧睡和趴着睡有助于气道通畅，缓解睡眠呼吸暂停。但是，趴着睡有可能导致颈部、肩背部肌肉疼痛。手臂神经受压会出现麻木、无力等。