粪斗|人类高质量“粪斗”宝典( 二 ) 惊呆|医疗|摇钱树|低价药|医改

6、多吃粗粮和蔬菜一些人便秘，可能是因为粪便量不够，身体等更多的小伙伴集结了再出来。这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积，简言之就是让便便变得更大块头，更易排出。
一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。可溶性膳食纤维含量丰富的豆类（比如蚕豆、红豆、绿豆等）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米、红薯、芋头等），这些都可以代替精细米面，作为主食的优先选择。现在很多女孩子减肥不吃碳水就很容易便秘，须知“巧妇也难拉无米之屎”。
另外可选择膳食纤维丰富的蔬菜，比如芹菜，韭菜，西兰花等。
不知道大家有没有便便完后回头看看的习惯，便便里经常能看到see you tomorrow 的金针菇和黑木耳，他们也是通便的好选择。
7、给饮食加点油有些人为了减肥吃得特别素，不吃一点荤腥，肠道没点油水也不助于排便，可以适当增加富含植物油的食物：如香油、橄榄油、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁、腰果等富含油脂的坚果，油脂有很好的润滑作用，能有效帮助改善便秘。
8、吃有助于排便的水果你是那个一便秘就吃香蕉的人吗？
其实不然，一根 150 克的香蕉也只有 4 克不到的膳食纤维，对改善便秘效果不大。另外如果吃了不完全成熟的香蕉还有导致便秘的风险。真正有通便效果的有：
细籽水果：比如火龙果，草莓，桑葚，猕猴桃；
富含膳食纤维和果胶的水果：比如苹果、梨、桃子；
水果新贵西梅也有不错的通便效果，主要是西梅富含山梨糖醇（1-5.3g/100g），而山梨糖醇是一种不需要吃多少（10g）就能引起渗透性腹泻的神奇物质。山梨糖醇会使肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体，在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润，更好排出。

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9、该吃药时就吃药看到这里，如果以上方式都试遍了却仍看不到疗效：
排便次数减少（小于 3 次/周）、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。如果便秘得不到缓解，已经让你坐立难安的时候，不要讳疾忌医，难以启齿。以下这些简单且不伤身体的药物就能帮到你。

容积性泻药：

比如麦麸、葡甘聚糖等，均为不被肠道吸收的大分子物质，通过吸收水分，增加粪便含水量和粪便体积从而起通便作用，主要用于轻度便秘患者，老年人和儿童皆可用。服药时补充充足的液体，一般24小时就能起效。

渗透性泻药：

比如乳果糖，不被吸收的糖类可增加肠腔内粪便的容积，刺激肠蠕动。在结肠中可被分解为乳酸和乙酸，促进生理性细菌的生长。
聚乙二醇，不被肠道吸收、代谢，能吸附肠道水分。不含盐、糖，不良反应少，老人及 8 岁以上儿童均适用。

益生菌：

比如双歧杆菌三联活菌、枯草杆菌二联活菌胶囊等，调节肠道微生态，抑制致病菌繁殖，老少皆宜。

开塞露：

有效成分是甘油，通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。

谨慎使用！

敲黑板：含有番泻叶、大黄的药物制剂和一些刺激性泻药不要自己轻易尝试，促动力药、促分泌药也请在医生指导下使用！
另外网上推荐的各种减肥茶，清宿便茶，酵素等保健片和药物不要随便碰，吃药之前，问问专科医生或者药师。