瘦腰第二式:
右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧 。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次 。对于腹部松弛有赘肉的状况,这个动作可以很好地伸展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称 。
瘦腰第三式:
两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离 。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒 。这个动作要重复15次 。这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病 。
瘦腰第四式:
双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸,维持5秒后,吐气 。每次保持在20秒的时间,重复10次即可 。
瘦腰第五式:
最后一式是冥想式 。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有效动作,保持30秒钟后再换位 。左右侧各做5次 。想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能帮助拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注意时刻保持肚子紧缩状态 。
总结:瑜伽之所有那么受追捧,是因为除了练瑜伽能美容塑形减压提高抵抗力,更是可以成为减肥方法,让女性朋友减压减肥两不误 。
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