跳绳是一项很好的健身断粮运动 , 现在也是一种很好的减肥方式 , 但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦 。
3个跳绳减肥拉伸动作
站直 , 一条腿尽量往后踏一步 , 保持鞋底着地 , 身后的那条腿保持笔直 , 前腿弯曲 , 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 , 换腿再做一次 。
站直 , 一条腿往前伸并保持笔直 , 后腿弯曲 , 身体微微向前伸 , 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 , 换腿再做一次 。
站直 , 跷起一腿 , 用手抓住鞋子 , 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 , 膝盖并拢 , 直立的那条腿微微弯曲 , 如有保持平衡的困难 , 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 , 换腿再做一次 。
一般来说 , 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 , 做时动作要到位 , 就可以把身体的关节 , 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 , 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 , 但是呼吸要保持畅通 。
对于想用跳绳减肥的女性来说 , 不可心急 , 要学会循序渐进 。初学时 , 仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 , 就相当于慢跑90分钟的运动量 , 已是标准的有氧运动减肥的量了 。
跳绳减肥注意事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 , 避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 , 熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 , 切莫在硬性水泥地上跳绳 , 以免损伤关节 , 并易引起头昏 。
4、跳绳时须放松肌肉和关节 , 脚尖和脚跟须用力协调 , 防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 , 上跃也不要太高 , 以免关节因过于负重而受伤 。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 , 跳绳后则可作些放松活动 。
【3个跳绳减肥拉伸 帮你防止小腿变粗】
- 猪皮|女孩子别太节俭,4种“减肥”零食经常吃,“美颜瘦身”两不误
- 冬季是女性减肥的黄金时期,多吃1元蔬菜,少油热量低,瘦身快
- 下大雪了女人减肥跑步计划破灭,多吃燃脂菜,瘦脸瘦腰瘦出大长腿
- 诱因|脸上爆痘 离不开3个诱因
- 夏天如何保持好身材?减肥菜谱帮助你
- 会吃的人最健康,推荐吃三种食物,减肥瘦身,增强抵抗力
- 严重|肝硬化不声不响,来时发出的3个“声音”,抓住一个或许也能避免
- 年过50,“懒”点其实更长寿,养成3个“懒习惯”,助您拥抱健康
- 这些不甜的水果,其实是“热量炸弹”,减肥期间,要尽量远离
- 减肥不能碰“坚果”?专家提醒:不想腰上长赘肉,6种主食要少吃