功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力 。
增延脊柱伸展式瑜伽做法:站立,双腿两脚并拢 。吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展 。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直 。还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落 。站立放松 。反侧同理 。可反复做3~6组 。
功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒 。
总结:练习瑜伽的好处有很多,尤其是时间紧凑的上班族,通常的休息时间都用来在家不出门,那么就可以选择在家练习瑜伽,也能达到运动的效果,只要学会上面介绍的修身、减肥瑜伽,在家也能很方便的减肥哦 。
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