7个习惯，可能让你一年比一年胖！每天一杯它，减脂降血糖，赶快喝曾经网上有人调侃说

曾经网上有人调侃说，成年人的世界没有容易二字，除了“容易胖” 。的确，肥胖太常见了，甚至已经成了困扰现代人的原因之一。

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据相关数据显示，现代人肥胖率比之前高出27% 。我国疾病预防控制中心的专家也表示，约有30.1%的成年人面临超重问题，且肥胖率增长速度非常快。

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也有的朋友苦恼：自己明明没怎么吃高脂高糖的食物，却还是一年比一年胖？这很有可能是我们平时的不良习惯导致的，今天咱们就来聊一聊！

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不被重视的7件小事是长胖“元凶”
1
长期不吃早饭美国马萨诸塞大学的一项研究显示，习惯性不吃早饭的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。首先，不吃早饭会让人更渴求高热量食物，造成中午和晚上食量增加，全天热量摄入过多。其次，如果不吃早餐，热量需求被分摊到中晚餐上，全天代谢效率相对较差，也更容易发胖。

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2
喜欢重口味饮食糖、油摄入过多，都会转化成脂肪堆积在体内；重盐、重辣等刺激会让人胃口大开，吃得也就更多。 2014年发表在《中华疾病控制杂志》上的一项研究显示，饮食偏辣、偏咸者出现超重和肥胖的可能性分别是不吃辣、咸淡适中者的1.41倍和1.31倍。

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3
吃饭顺序不对现在的人很少讲究进食顺序，一般大多习惯先吃主食或者一口饭一口菜。但吃饭顺序不合理，也容易增加肥胖几率。实验表明，就餐时先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会陡然升高；一口菜一口饭混着吃，虽然餐后血糖略有降低，但也存在明显峰值。

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比较合理的吃饭顺序应该是：先喝汤（清淡的汤），再吃肉类和蔬菜，最后吃碳水化合物。这样一来，餐后血糖更平缓，最高值也相对理想，不容易长胖。

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4
经常吃饭太快假如说你吃饭狼吞虎咽，一顿饭10分钟就吃完，这也是造成肥胖的风险：一方面，大脑饥饿信号要20分钟左右，如果吃饭太快，来不及收到信号，就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往已经吃多了。另一方面，快速进食会让血糖迅速升高，胰岛素分泌增多，多余的糖分被转化为脂肪存于体内，人就更容易发胖。

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5
“无糖食品”不节制根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》，每100ml或100g食品中含糖≤0.5g就可以称为无糖食品。也就是说，无糖食品也可能含有蔗糖等，只不过含量比较少。有些食品，即便没有额外添加蔗糖，也可能含有甜味剂。更何况， “无糖食品”也是含有碳水化合物的，吃多了都会胖。

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6
长期睡眠不足工作日加班，假期贪玩，常有睡眠不足的情况。不仅会降低基础代谢率，还会增加饥饿素（促进食欲）、减少瘦素（抑制饥饿）的分泌，从而让人吃得更多，更渴望高热量饮食。