第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约 10厘米。坚持3 5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。
第二种：即俗称的“燕飞”。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10厘米。同样坚持3 5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。


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(4)冬季要注意腰部保暖。

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