知识科普|立冬养生“藏”字当头，艾灸4大穴补肾防寒养生|节气|防寒|民间|老人|我国

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立冬农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。
每年11月6日-8日视太阳到达黄经225°时为立冬。
立，建始也；冬是“终了”的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，动物也藏身规避寒冷。
我国民间常把把立冬作为冬季的开始。
立冬有三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。
【冬意渐浓寒气盛】根据气象学上的标准，连续5天平均气温低于10℃始为冬季。
我国幅员辽阔，各地的冬季并不都是于立冬日开始的。
“立冬为冬日始”的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。
我国最北部的漠河及大兴安岭以北地区， 9月上旬就已进入冬季，首都于10月下旬也已一派冬季的景象，而长江流域的冬季要到“小雪”节气前后才真正开始。

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总的来说，立冬之后，冷空气活动频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气；而后又转晴，并逐渐转暖回升，出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气，形成“三日寒四日暖”的寒暖交替的天气变化。
虽然南北气温差异较大，有的地方“冬意”不浓，但从中医养生的角度，仍应适当调整生活习惯。
【立冬养生小妙招】作为“四立”节气之一，立冬是我国民间非常重视的节令。
民间有补冬的习俗，谚语“立冬补冬，补嘴空”就是非常形象的描述。
想要健康过冬，立冬就要开始调养。
1.精神
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，精力和体力明显衰退。

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这种季节性抑郁常见于体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者以及气候寒冷、光照时间短的地区的人。
在大城市中更为突出，女性比男性更多见，在20-40岁的患者中男女比例约为 1：4 。
防治的关键是增加日光照射和户外活动。

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遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
2.防病
立冬时节是慢性气管炎的高发期，它对气候的变化较敏感，且适应性差，易因上呼吸道感染而发病。

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建议：立冬时节草枯叶落，空气中过敏源较多，这也是诱发气管炎的病因之一，故应避免与过敏源接触。
要注意锻炼以增强身体的抵抗力，并改善居室环境，保持室内空气流通。
人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌也会增加，易使胃肠发生痉挛性收缩。
此外，冬季人们的食欲旺盛，食量增加，易加重胃肠负担，引起胃肠疾病。
建议：少食油腻和刺激性食物，戒烟戒酒，多吃易消化的食物。

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注意腹部保暖，要适时增添衣服，夜晚睡觉要盖好被褥。
3.起居
古人说，冬天养生，最要顺应避藏。