知识科普|立冬养生“藏”字当头，艾灸4大穴补肾防寒( 二 ) 养生|节气|防寒|民间|老人|我国

避寒藏暖，就要早卧晚起，以待日光。

文章图片

意指在清晨天边出现日光时才是适合起床的时机。
立冬后，早上气温寒凉，容易诱发老人慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病发作。

文章图片

因此，老人最好推迟晨练，先在家中进行身体预热再外出，或等到午后气温回暖时再到户外运动。
4.饮食
食补在冬季调养中尤为重要。
元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。 ”
也就是说，少食生冷，但也不宜燥热。
常人适当多食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。

文章图片

可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：韭菜、香菜、萝卜、白菜、海带、紫菜、菠菜等。

文章图片

但老年人不能摄入太多高脂肪、高热量的食物，以免诱发高血压、冠心病等。
冬季寒冷，也是人身体抵抗力较弱的时候，自然需要补充热量和营养，所以民间有“入冬日补冬”的食俗。
立冬吃饺子
【知识科普|立冬养生“藏”字当头，艾灸4大穴补肾防寒】在南方，人们在立冬日爱吃鸡鸭鱼肉；而在北方，人们爱吃饺子。

文章图片

“饺子”又名“交子” ，有新旧交替之意。
立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。
食生葱
南京有句谚语：“一日半根葱，入冬腿带风。 ”

文章图片

一立冬，老南京人就特别注意吃生葱，以抵抗冬季湿寒，减少疾病发生。
按老人的讲法，葱性温味辛，能发散让人出汗，病邪也就随汗被驱除了。
【立冬·节气灸】立冬，一个立字，意味着冬季开始，万物要涵养阳气，规避寒冷。
艾灸养生应顺应自然界闭藏之规律，要养阳藏阳、补肾藏精、养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。
艾灸下面的穴位可养护阳气，补肾精。
命门

文章图片

功效：培元固本、壮肾阳、补肾益精。
肾俞

文章图片

功效：滋阴补肾。
足三里

文章图片

功效：滋长气血，补肾益气。
涌泉

文章图片

功效：温阳益气、通络活血、驱除下肢寒气。
温和灸，每穴灸10-15分钟，在节气当天及前后三天连续艾灸，效果更佳。