缺钙|缺钙的人有这些表现！最能补钙的6种食物，每种怎么吃？详细告诉你( 二 )

03豆腐

文章插图
100克北豆腐含有138毫克的钙，而且豆腐中含蛋白质比较高，好吃不长肉，实在是补钙佳品。
04坚果

文章插图
坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。
各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200毫克/100克。
每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。
05鱼虾贝类

文章插图
鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。
而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。
06芝麻酱

文章插图
100克麻酱的含钙量是170毫克，偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300毫克的钙摄入不在话下。
小贴士：正确的补钙是摄入充足而不过量。
普通成人每日保证800毫克的钙摄入即可满足身体需要，下面这份每日补钙食谱可供参考：
①300克的牛奶和酸奶能提供300～360毫克钙；
②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200毫克的钙；
③一两豆制品提供80～100毫克的钙；
④一勺芝麻酱提供100毫克的钙；
⑤一把坚果提供10～30毫克的钙；
⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。
【 缺钙|缺钙的人有这些表现！最能补钙的6种食物，每种怎么吃？详细告诉你】来源：天下养生网