减肥瑜伽腰部减肥拥有迷人小蛮腰瑜伽

好身材是每一个女人追求的目标，但是一些赘肉打破了美的要求。尤其是腰部赘肉让女人很是苦恼。那么下面就教大家一下减腹的方法，让你拥有迷人小蛮腰。
减肥瑜伽
简单三步拥有迷人小蛮腰
Part1--腹部扭转
Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
Part2--侧板式
Step1：单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2：上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3：右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4：左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
Part3--斜角式
Step1：双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
Step2：右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
进阶版Step3：步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
上述是小编给大家推荐的几种瑜伽减肥的三种方式，简单快速。那么除了瑜伽减腹，还有什么方法可以减腹部呢?

腰部减肥
腰部减肥法八招拥有迷人小蛮腰
(1)蹬足收臀
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢
俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀
俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀
俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部
俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
【减肥瑜伽腰部减肥拥有迷人小蛮腰】

(6)提气收腰
站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀
站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
(8)跳跃运动
站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
总结：上文小编给大家介绍了关于减腹部赘肉的一些运动方法，减肥瑜伽以及减肥的小动作，大家学会了吗?告别水桶腰，从现在开始。

减肥瑜伽 腰部减肥拥有迷人小蛮腰

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