真相|御鼎康科普：高血压和睡眠有关的3个真相，你都知道吗？耳鼻喉科|症状|心内科|高血压

今天，御鼎康就来跟您分享一下高血压和睡眠有关的 3 真相，一起来看看，您是不是都知道吧。
真相一打呼噜会打出高血压！
有人以为打鼾说明睡得香，但是，睡觉打鼾不一定健康。
严重的打鼾是因为一种叫“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，假如您观察过，打鼾厉害的人打一会儿鼾会突然“没动静”，过个十几秒，猛地平地一声雷，然后继续如常打鼾。
之所以打鼾这么响亮，绝大多数是因为气道阻塞。
气道阻塞，身体获得的氧气就变少了，白天人就容易没精神；身体缺氧，心跳就会变快、心脏跳得也会更使劲儿，全身的小血管也会收缩、变窄，这些变化都会导致高血压发生。
假如你也在睡觉期间打呼噜，而且已经确诊了高血压病，最好去耳鼻喉科检查检查，有条件的话在呼吸内科做一下“呼吸睡眠监测”，看看需不需要治疗。
另外，肥胖也会带来呼噜，所以，保持健康的体重对睡眠质量和血压都很重要。

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真相二失眠会让血压增高！
常年自测血压的朋友可能有这个感觉：偶尔一晚上没睡好，第二天血压测出来就偏高！
这真不是巧合，而是身体的正常反应。
长时间不睡觉，身体内的肾上腺素、皮质醇等激素水平会上升，这是身体为了逼着自己对周围环境保持注意的措施，但是，直接后果之一是升高血压。
要想睡得好，下面几点很重要：

心里头别放事儿，睡觉之前不琢磨；
睡前少喝水、不喝水，以防老是起夜折腾得睡不着；
不喝酒，“喝酒助眠”都是错觉，只会让人越睡越累；
睡前整舒服点儿，比如泡个脚、洗个澡之类；
睡前 4 半小时内别锻炼身体；
躺在床上别看手机，睡前关灯。

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真相三清晨的血压最容易爆表！
您有没有这样的经验：一觉睡起来测的血压最高，到了中午就下去了。
咱们日常量血压，并不是说每天量一次就够了，因为人的血压的确有这样的变化规律：清晨最高，中午、下午降下去一些，到了傍晚又高起来。一般来说，凌晨两三点最低（当然了，打呼噜的人晚上可能反而偏高）。
假如您出现过一大早起来有些头晕的情况，千万别大意！这时候，需要每天一起床就量个血压，假如血压有异常，及时去医院检查。
为了排出“清晨高血压”这个险雷，咱们可以用下面任意一种方式来量血压：

清晨醒后 1 小时内，没吃药、也没吃早饭测得；
起床后 2 小时的动态血压记录；
早晨 6～10 点测得。

这个值如果在家测得高于 135/85 mmHg 或者在医院测得高于 140 mmHg，就很可能是“清晨高血压”了。

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大家可能也听医生讲过，咱们控制血压，目的是为了预防中风、心梗等危及生命的“心脑血管事件”。
控制清晨血压尤其重要，除了规律吃药、规律测血压、定期复诊、限制吃盐、少吃脂肪、限制烟酒，以及调整好心态、每天睡足之外，更需要做好下面几件事：
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