睡眠|“标准睡眠时间”已公布，除了婴儿无人能达标，不妨自查一下失眠|婴儿

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【睡眠|“标准睡眠时间”已公布，除了婴儿无人能达标，不妨自查一下】现今生活压力的与日俱增，是随着工作和生活环境的逐步改变的，同时人们的休息时间也有了极大的转变， 2013年至今我国人均睡眠时间从8.8小时降到6.92小时，同比降低1.88小时，人们的睡眠正在被慢慢“透支” 。

睡眠研究院公布“标准睡眠时间” ，除了婴儿无人能达标，不妨自查一下

保证充足的睡眠，是健康生活的关键，长期睡眠不足，身体可能会崩溃
一、心脑血管疾病
长期睡眠不足会使精神处于高度紧张状态，大脑得不到放松，会使神经中枢仍处于高速运转状态，会导致大脑在夜晚仍需要大量血和氧的供应，会使心脑血管疾病风险增加，中老年人经常失眠的话要特别注意，及时改善。
二、增加患癌风险
最新研究显示，长期失眠会导致患癌风险增加，大家都知道睡眠不好会导致免疫力下降，而长期失眠会导致免疫系统对病变细胞的清楚效率下降，可能会导致细胞突变，增加患癌风险。

三、对生育产生影响
长期失眠会扰乱内分泌系统，影响自身的生物节律，对于女性来说不仅会造成皮肤变差、加速衰老，还会造成女性排卵异常，孕激素水平下降，对男性来说，长期失眠会导致男性精子质量下降，还会导致欲望下降，影响正常生育。
四、抑郁症
失眠与抑郁症有很大的相关性，睡眠不足会使人出现焦虑和情绪起伏过大的问题，各种负面情绪会大量积累，久而久之会产生抑郁症，严重还会有轻生倾向，所以别被失眠熬垮了身体，又熬垮了精神。

想要远离失眠，拥有高质量睡眠，平时最好保持健康的生活方式
1. 睡前补充助眠物质
睡前补充助眠物质已经老生常谈，最关键的是要安全、长效、无依赖性，可以试试在失眠患者中反响最好的达的左仑，这是一种复合型的助眠物质，对于促进睡眠，改善睡眠质量有很大帮助。
达的左仑中的助眠物质有十余种，并且经过精心的搭配，相互作用能够发挥出一加一大于二的助眠效果。
酸枣仁和百合：均有安养心神的作用，酸枣仁中的有机酸和百合中的多糖物质相互搭配能够将镇静作用极大发挥，能够直接抑制神经兴奋，直接促进睡眠。
莲子和茯苓：莲子中的芳香苷等物质也有镇静作用，也能辅助酸枣仁发挥镇静效果，和茯苓中的氨基酸搭配能够益脾和胃、养心安神，改善睡眠质量。
阿胶和红枣：这是两味补充气血的良药，能够改善失眠导致的气血不和症状，帮助补中益气、养血安神、改善免疫力低下，能够弥补失眠对身体造成的亏损。
达的左仑中还有改善神经衰弱的酸枣仁、养心安神的莲子、改善失眠健忘的龙眼，睡前嚼2粒达的左仑，或能够有效改善失眠状况。

2. 保证睡眠时间充足
根据健康睡眠时间表显示，每天最好保持足够的睡眠时间，这就要做到按时作息，按时睡觉，按时起床，如果作息失去规律，睡眠将会一团糟，失眠也将难以改善，所以最好制定好健康的睡眠时间表，对于改善失眠有很大的帮助。