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小李今年32岁了 , 是一名全职的家庭主妇 , 由于家庭条件比较好 , 结婚之后 , 她一直就在家带娃 , 也没有工作 , 她也不注重自己的体型 , 再加上饮食的丰富 , 生完孩子 , 她体重达到了150多斤 。
不管是邻居还是亲戚 , 每次看到小李都觉得她好像变了一个人一样 , 之前身材非常地纤细 , 如今却变成了一位“富太太”了 , 小李也觉得非常地尴尬 , 为了能够恢复体型 , 她决定开始减肥 。
听朋友说多吃粗粮能够减肥 , 小李便开始了自己的减肥之路 , 从那之后 , 她戒掉了大米和米饭 , 将红薯和土豆当作为主食 。
在刚开始的一个月 , 小李体重下降得非常迅速 , 她觉得特别有效 , 也就坚持下来 , 虽然体重在一天天下降 , 但是小李经常觉得四肢无力 , 昏昏欲睡 , 去医院进行体检才发现体内的血脂已经超标 。
医生:吃粗粮减肥也要适当 , 否则 , 血脂会迅速飙升
常见的土豆和红薯虽然是一种粗粮 , 含有较多和膳食纤维 , 饱腹感比较强 , 对于减肥的小伙伴是非常友好的 。 但同时 , 土豆和红薯中含有较高的淀粉和单糖 , 进入体内也会直接转化为热量为身体提供能量 , 消耗不完会转化为脂肪堆积在身体中 , 从而影响到自身的血液循环 , 导致血液中的甘油三酯含量增高 , 血脂就很容易出现异常 。 此外 , 单一食物减肥很容易导致营养不良 , 最终诱发高血脂 。
体内血脂升高 , 身体会出现以下几种异常 , 希望你要提高警惕
一 , 早晨起床头晕、头痛比较厉害;
二 , 经常出现四肢无力 , 昏昏欲睡;
三 , 半夜经常惊醒;
四 , 皮肤质量变差 , 脸部出现睑黄瘤;
五 , 四肢活动受限 , 双腿脚经常抽筋;
血脂偏高的人 , 以下三种食物要少吃 , 否则血脂会“悄悄”升高
一 , 浓茶
对于血脂偏高的患者 , 一定要少喝浓茶 , 尤其是红茶;红茶中含有较高的茶碱 , 很容易导致身体兴奋 , 体内的血压和血脂也会随之升高 。
二 , 辛辣的食材
辛辣的食材不利于肠胃的消化和吸收 , 反而也容易吸收体内的水分 , 导致便秘出现 。 长期便秘 , 也会增加患者的血管压力 , 引发血脂升高 。
三 , 酒精
酒精进入体内会导致血管加速收缩 , 血压也会随之升高 , 体内也会堆积较多的胆固醇 , 加速动脉粥样硬化的出现 。
对于甘油三酯或是胆固醇高的人来说 , 日常可早晚食用营养素 , 由青梅、柠檬、余柑、枸杞、白果、鸡蛋液等10多种食材组成的营养素 , 不仅补充身体所需各种营养素 , 也能够降低体内的血脂含量 , 比单一食物更具有丰富的营养 。 能够有效地降低体内的甘油三酯、胆固醇浓度 。 同时预防高血压、脑梗等心脑血管疾病 。
稳定血脂 , 两件小事 , 劝你多做
一 , 坚持运动
对于高血脂的患者 , 想要维持体内的血脂平衡 , 应当每天保持适当的运动 , 30到40分钟的有氧运动 , 能够有效地降低心脑血管发病的风险 。
二 , 吃点新鲜蔬菜水果
【医生|吃一口相当6斤海带,医生:坚持吃,降低血脂,慢慢养成“婴儿血管”】西蓝花、洋葱、山楂等中含有丰富的维生素C和微量元素 , 能够很好地降低体内甘油三酯和胆固醇 , 防止动脉硬化的形成 , 常喝绿豆汤 , 也能够清除体内多余的垃圾 , 降低胆固醇病变 。
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