补钙养骨外，做好2件事，骨骼也能更强健( 二 ) _健康小知识

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补充维生素D ，促进钙质吸收
主要来源：晒太阳、动物肝脏、海鱼、瘦肉、坚果等；
维生素D和钙元素是一组好搭档。人体补钙后，如果能适当的补充一些维生素D也能刺激钙质的吸收，帮助人体更高效的吸收钙质，维持骨骼健康。
对45岁之后的女性来说，建议每天抽出20-30分钟的时间晒晒太阳，晒晒背。秋天的太阳不那么热烈，适当的晒晒太阳也对人体合成维生素D有好处。

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补钙养骨外，做好2件事，骨骼也能更强健
如果你已经出现了明显的骨密度流失，骨质疏松等表现，除了从饮食中补钙、补维生素D、补充雌激素外，还可以尝试2个方法。
第一、每天踮踮脚。在人们踮脚时，身体的重量施加在脊柱和下肢，从而刺激骨骼，减少骨量的流失。坚持每天多踮脚也能增强脊椎骨密度，从而维持骨骼强度。建议人们先从有支撑的踮脚开始做起，支撑5秒后缓缓放下，然后逐渐增加踮脚的频次和时间。
第二、减轻体重，也能避免骨骼承受过重的压力。 45岁以后的女性可以通过控制饮食结构，增加运动量等方式来减肥，避免给膝关节、踝关节增加负担，这也是保护骨骼健康的一种方法。

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【补钙养骨外，做好2件事，骨骼也能更强健】结语：45岁后的女性，想要保护骨骼，不仅可以经常喝牛奶，还可以从3个角度出发，调整饮食，搭配2种方法，也能提高骨密度，保护骨骼健康。