50岁后女性如何养骨?2种营养元素学会补,建议参考下

在日常生活中 , 我们经常能看到两种不同状态的老人:
其一种 , 神采奕奕 , 健步如飞 , 生活自由自在 , 多姿多彩 。
而另一种 , 终日坐在轮椅或床铺上 , 行动不便 , 晚年生活也受到非常大的拘束 。
而造成这种区别情况的主要原因 , 在于骨骼健康 。 尤其对于50岁以后的女性而言 , 如果不注重养骨 , 更容易出现后者的情况 。 换句话说 , 50岁以后 , 即为女性养骨的“关键时间” 。
50岁后女性如何养骨?2种营养元素学会补,建议参考下
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50岁后 , 为什么是女性养骨的“关键期”?
骨骼的生长 , 离不开钙质的供应 。 毫不夸张地说 , 只有钙质储备充足 , 吸收效率好 , 才能打好骨骼健康的基础 。
根据吉林大学白求恩研究所的研究显示 , 雌激素对于女性钙质吸收活性 , 起到举足轻重的影响 。 换句话说 , 女性的雌激素分泌正常 , 才能保持高水准的钙质吸收水平 , 骨骼疾病风险也会降低 。
反之 , 当女性来到50岁左右 , 大多将要面临更年期 , 雌激素分泌减少 , 钙质吸收效率下降 , 骨骼健康也会来到威胁严重的地步 。
研究表明 , 在超过50岁的人群中 , 46%出现骨量减少的情况下 , 五分之一存在骨质疏松的隐患 , 尤其是中年女性 , 骨质疏松风险是男性的6到10倍 。 由此而看 , 对于50岁以上的女性而言 , 骨骼健康很重要 , 说是养骨的“关键期”也不为过 。
在女性养骨的过程中 , 骨质疏松是最大的隐患 。 及时发现早期骨质疏松隐患 , 才能对症调养 , 有效维持骨骼健康 。 因此 , 早期骨质疏松的症状 , 同样需要女性朋友有所了解 。
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早期骨质疏松多有2种“征兆” , 早发现 , 早调理
第一种:身高突然变短
对于老年人来说 , 因为骨骼肌肉退化和驼背的缘故 , 出现身高慢慢缩短的情况很正常 。
但如果是50岁左右的中年女性 , 同样出现身高变短的情况 , 及时警惕骨质疏松所带来的隐患 。
这是因为骨质变得稀少 , 骨骼受到身体压力出现压缩和变形导致的 , 定期测量自己的身高 , 如若发现差异较大的情况 , 需要警惕 。
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50岁后女性如何养骨?2种营养元素学会补,建议参考下】第二种:腿脚无力 , 有疼痛感
骨质疏松的本质 , 是骨密度降低 , 骨内容变得“稀疏” , 因为骨骼变得脆弱 , 支撑力量不够 , 所以骨质疏松患者多会有腿脚无力的情况出现 。
而疼痛感的来源 , 主要是膝盖或关节部位的压痛 , 因为骨骼支撑能力变差 , 大量的身体重量转移到膝盖和关节上引发的疼痛 。
以上2种症状 , 是骨质疏松患者典型的先兆 , 50岁以上的女性朋友不妨自查 , 如果有类似的情况出现 , 说明养骨的“关键期”来了 , 及时调养很重要 , 食补作为最直接 , 也最有效的方法 , 自然是我们优先的选择 。
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50岁后女性如何养骨?2种营养元素学会补
①钙质:钙是骨质的主要来源 , 提高钙质的供应 , 自然是养骨最有效的手段 。
例如瘦肉 , 牛奶 , 鸡蛋等 , 都是钙质的主要又常见的来源 。 不过需要注意的是 , 钙质的摄入 , 也需“适可而止” , 补充太多反而容易形成沉淀 , 对钙质的吸收和肠胃消化造成影响 。
②镁元素:提到骨质疏松 , 大多数人想到的都是钙质和维生素D , 但事实上 , 镁元素也是不可或缺的一环 。