2.俯卧:双掌平贴在前额地板上,小腹微收 。先吸气,吐气时用核心肌群力量,把上背部往上延伸如C型弧度,再吸气,吐气时把上背部缓缓放下,此动作可预防驼背 。
【腰酸背痛要锻炼核心肌群】 3.旋转:平躺,双膝并拢,抬高呈90度,肩膀、双掌贴地 。吸气时,用核心肌群的力量,带动身体旋转到右侧,左肩不可离地,呼气时,旋转回中心,再换左侧 。
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