瑜伽入门孩子身体柔软度的锻炼方法瑜伽

练习瑜伽首先身体的柔软度要好，这样才会优雅美观。反之动作难看，不柔美，会显得笨拙僵硬，甚至不能完成正确的姿势，今天小编就给大家介绍一下怎么锻炼孩子的身体柔软度?怎么让孩子练一字马?
瑜伽入门
怎么锻炼孩子的身体柔软度
【瑜伽入门孩子身体柔软度的锻炼方法】1、立：趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。4、5、6岁的小孩，坚持五分钟左右。7、8岁的小孩，坚持八分钟左右。10岁左右的小孩，坚持十分钟左右。

2、前韧带和膝盖：坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。小朋友3-5分钟。大点的孩子10分左右。
3、切跨跟：躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
4、开跨：趴跨，青蛙趴。躺跨，反青蛙趴。压垮，撕跨。大跨，小跨。
5、肩：站在学生的后面把她的肩往上拉。双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推，趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。双手伸直交替往后甩。
6、腰：练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。拉腰完帮孩子拍拍背，甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直。
孩童时期是锻炼柔软性的最佳时期，所以要在孩子小的时候就给他训练，这样效果会更好，那么怎么让孩子练一字马?我们一起来看看。

瑜伽动作
怎么让孩子练一字马
1、压腿：首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

2、多角度压：不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
3、抬高高度：觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
4、拉伸腿部：此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
5、踢腿：每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
总结：以上就是小编给大家介绍的怎么锻炼孩子的身体柔软度，相信大家看完之后对于这方面的问题都有了一定的了解，孩子练一字马可以先从压腿开始，平时多加训练，相信自己你一定可以的。

瑜伽入门 孩子身体柔软度的锻炼方法

瑜伽入门孩子身体柔软度的锻炼方法