哑铃健身大全值得收藏( 二 ) 哑铃

7.俯身单臂划船: (注意事项请看这里)

主要练背部外侧和下背。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。
8.直腿硬拉(直腿硬拉与屈腿硬拉的区别)
主要练下背、臀大肌和股二头肌。

双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直;重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。
9.仰卧举腿(怎样做好仰卧举腿)
仰卧举腿是锻炼下腹肌的好办法。当然，仅仅将双腿举起离开地板是不够的。这样做既会伤到腰，对增强腹肌也没什么帮助。你在举腿时必须全神贯注感受腹肌的运动。

10.哑铃上斜推举(动作要领在这里)
目标锻炼部位：胸大肌

基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。
11.平卧推举(与上斜下斜卧推的区别)
目标锻炼部位：胸大肌中部(即增加胸肌厚度和围度)

上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
12.平卧哑铃飞鸟(平卧哑铃飞鸟的呼吸方法)
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌{是锻炼胸大肌中部和中缝的} 。
仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
13.交替弯举(坐姿、站立、上斜仰卧的区别动作图解)
相比杠铃弯举，哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

14.单臂哑铃弯举(哑铃托臂弯举和单臂哑铃弯举的区别在这里)
哑铃单臂弯举注意事项：1.身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。
2.动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。

【哑铃健身大全值得收藏】 15.哑铃深蹲(怎么做哑铃神盾更有效)
哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

16.哑铃箭步蹲(包括农夫走的各种哑铃杠铃弓步蹲方法)

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